緩解老寒腿的疼痛，這個冬天溫暖度過

每到冬季或溫度驟降，很多中老年人的老寒腿就會犯了。但是丫頭髮現，老寒腿不是中老年人的專利，很多年輕的朋友也深受其害。現在已經到了冬天，一降溫腿就痛，很多老寒腿的朋友備受煎熬。今天丫頭和大家來說說老寒腿的事兒。

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什麼是老寒腿？

隨著人的年齡增長，很多器官也會隨之衰老，關節也不例外。老寒腿是膝骨關節炎的俗稱，不單指一種病，是多種骨病的總稱。簡單的說，關節用久了，磨損了老了等生理現象，就會出現問題。明顯的特點就是關節疼痛，如果遇到寒涼，疼痛會加重。

除了生理原因，年輕人的「老寒腿」大多是凍出來，愛美的女士冬季都會選擇「長靴+絲襪+超短裙」的組合，雖然美麗，但也凍人。關節外露，寒氣入侵，導致局部的血管收縮，關節滑液分泌減少，直接會導致老寒腿的癥狀。所以冬天裡，愛美的你，切記以保暖為主。

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如何預防老寒腿？

保暖是關鍵

保暖、保暖、保暖，重要的話說三遍。冬天要特別注意下肢的保暖，下肢暖，全身益。特別是要進行戶外活動的人，注意佩戴護膝，保證膝關節的溫度。

勞逸結合很重要

適當的運動，可以保持關節靈活性，但要注意不易過量。慢走、瑜伽、非負重的有氧練習都可以預防關節損傷。

規律生活是根本

良好的作息時間、充足的睡眠、舒緩的運動，能夠保證身體的舒適，還可以讓營養充分吸收。

控制體重避免負重

節制飲食，控制體重，減輕關節的負擔，避免跑跳、深蹲、爬山、爬樓等運動方式，女士避免或少穿高跟鞋。

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緩解「老寒腿」

『老寒腿』犯了，在生活中有哪些可以緩解的方法，今天丫頭就來和大家分享下。

按摩熱敷

方法一：隨時隨地，只要有時間，採用坐姿來按摩膝蓋。雙手掌心按住膝蓋，向外畫圈按摩，再向內畫圈按摩，到膝蓋有微微的熱感。

方法二：在膝關節內外，周圍找到痛點，用拇指按壓，每次5-10次。

方法三：用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，每周3-5次，每次15-20分鐘，保證膝蓋溫熱即可，特殊情況請遵醫囑。

特別提醒，凡是出汗後應該立刻更換衣服。

橋式抬腿

適當的練習可以保證膝關節靈活性。

選擇仰卧姿勢，屈雙膝，雙腳踩地。

將骨盆抬起大約15度的高度。

如果膝關節壓力大，可以將雙腳向前放一些。

對於沒有運動習慣的保持即可。

抬起一條腿離地，保持均勻的呼吸。

換側重複，保持每天10分鐘的練習。

金剛坐姿

金剛坐姿可以幫助增加腿部肌肉的彈性，促進血液循環，強化關節。

跪姿準備，將小腿和腳背平放在地面上。

雙膝蓋併攏，小腿併攏，肌肉向內。

背部挺直，緩慢將臀部坐在腳後跟上，雙手自然放在大腿上。

從尾骨到頭頂，整個身體像一根線連著上提，保證背部自然挺直。

如果對於坐不下去的朋友，可以在臀部下方墊一個毯子，雙腿距離打開寬一些。

老寒腿，因寒而起

這個冬天，「老寒腿」有救了

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