如何提高增肌速度，這3點你要知道！

提高增肌速度是很多健身者都迫切需要的，但是增肌速度的增加又和什麼有關呢？很多人在這一點上往往只抓住了其中一項，那就是訓練強度。

提高增肌速度有三點，第一點就是訓練強度，這是絕大多數人都能理解的，但是很少有人能夠給自己足夠大的強度。第二點是營養配比，營養很重要，配比更重要。

第三點，是基本被人忽視的一點，或許有人知道，但是也不知道怎麼樣去改變這一點，那就是激素水平，當然這裡說的激素水平不是打葯，而是怎麼樣提高你身體中的雄性激素水平。

第一點，訓練的強度。你每次訓練的時候，強度夠不夠不是你說了算，而是你的肌肉說了算，你要設定足夠的負重，這個重量不能太小也不能太大，一定是剛好滿足你進行肌肥大訓練最合適的重量。

然後你要給自己制定訓練動作，我們以胸肌訓練為例子，你可以設定六個動作來鍛煉胸肌，其中杠鈴卧推是做六組，其它動作是做四組。

但是這只是初步制定訓練計劃，你在真正實行這套計劃的時候，你可以根據肌肉的實際感覺，重新調整訓練，比如你在進行第二個動作啞鈴卧推的時候。

如果說你做完一組覺得自己還有勁，但是你又確確實實已經力竭了，那麼你就可以趕緊做一次小一點重量的超級組，這樣你的肌肉感覺會更加深層的被你發掘出來。

或者你如果覺得今天做固定器械的夾胸感覺不好，你也可以馬上改成啞鈴飛鳥，只要你哪個動作有感覺一些，刺激強烈一些，你大可改一下計劃。

但是你要知道，你每次訓練都是奔著力竭去的，如果說你每次練完了以後還有力氣做俯卧撐，那麼你這次訓練就沒到位。如果你每次練完了，訓練部位稍微動一下都能感覺到疼痛，那你就練好了。

第二點是營養配比。營養是我們健身者必須要熟知的一點，最重要的就是蛋白質，這個物質是我們中國人非常欠缺的，我們的飲食習慣決定了我們是以碳水為主的飲食。

所以我們很容易欠缺蛋白質，並且我們健身者需要的蛋白質又遠遠多於普通人的量，所以營養配比就顯得尤為重要。

營養配比是什麼意思，你要知道營養除了要充足，你還要經過合適的配比。碳水吃多了會讓你長胖，蛋白質吃多了生物價會降低很多，脂肪吃多了會長胖。

這三種物質，一般是碳水適量，你消耗比較的時候可以多吃一點，平時可以稍微少吃一點。蛋白質是要多吃的，而脂肪是要少吃，而且要專門找優質的吃，比如橄欖油和深海魚油。

第三點是激素水平，這一點很多人聽著會很迷茫，因為身體內的激素水平怎麼會輕易改變呢？其實並不難，只需要你多注意休息然後注意注重三大項的鍛煉，還有養成良好的生活習慣。

我們休息的時候，尤其是晚上十一點以後的睡眠時間，身體內的活動會非常旺盛，如果你抓住這段時間趕緊休息，你的激素水平就會比經常熬夜的人要高一些。

再就是體脂率低的人，雄性激素水平會比體脂高的人要高，所以保持一定的體脂，不養自己太胖是有好處的。

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