健身房裡面最不建議新手做的4個動作，你還在練這4個動作嗎？

很多同學進入健身房，會像其他人學習，看到別人做某個動作，就立刻去學。

這個學習態度是很好的，但我們要明白，其中一些動作並不適合我們，冒然去跟風學習，是很容易出問題的。

下面是我列舉出來的4個動作，大家看看是不是有練過呢？

1，頸後肩上推舉。

很多剛進入健身房的同學，看到有人做這個動作，立刻就開始去學，還學得有模有樣，卻不知道，這其實是一個非常危險的動作。

頸後推舉這個動作，不要說初學者了，就算是健美大神也不適合做，因為違反了人體工學。

做這個動作的時候，會讓肩胛骨存在一個不大符合正常生理活動的狀態，同時讓訓練者頭部過度前屈，肩關節會外旋。

如此以來，就會對肩關節都會施加過多的壓力，提升受傷的風險，很容易就會造成肩袖肌群損傷。

我們要明白，肩膀是非常脆弱的，一旦受傷，將會後悔莫及！

所以這個動作，健身新手最好不要去做。

2，杠鈴聳肩。

這是最經典的斜方肌鍛煉動作，所以我將這個動作拿出來，可能會被人噴。這麼好的動作，為什麼不能做？

請看標題，我說的是健身新手最好不要做的動作，健身新手……你練什麼斜方肌？肩膀都沒練過你去練斜方肌，只會讓你的體型變得更加難看！

事實上，除了一些資深健身愛好者，和一些專業健美人士，普通健身愛好者是不需要練斜方肌的。

很多人沒練過斜方肌，都會因為其他動作借力，導致斜方肌過大，鬱悶不已。

練斜方肌的一個前提，就是你的三角肌夠大夠寬，等你的三角肌練得很好，再來考慮斜方肌吧。

3，頸後下拉。

這個動作和頸後推舉差不多，最好不要做。

有人認為，頸後下拉對背闊肌的刺激更加明顯，這是不對的。

做頸後下拉的時候，我們的肩帶會有一個縮回和下壓，所以中下斜方肌和菱形肌的參與會多一點，但卻並沒有真正刺激到我們的背闊肌。

另一方面，做這個動作的時候，不可避免的要將頭往前伸，肩帶往下往後縮回，容易超過肩關節的活動度，如果你柔韌性不好，很容易就會造成軟骨和韌帶的損傷。

除此之外，對於喜歡做頸後下拉的同學，我想問一句，你見過下拉的繩索斷掉這種事情嗎？也許你練一千次高位下拉都不會遇到，但這種事情真有發生過。

而如果在做頸後下拉的時候，出現這種事情，其嚴重性是遠遠超過頸前下拉的。

4，杠鈴直立提拉。

曾經，這個動作被視為練肩的經典動作。

現在，健身房裡面也有無數人會去做這個動作，還有人用非常大的重量，拼盡全力一邊做一邊嘶吼。

但事實上，這是一個非常危險的動作，尤其是窄距大重量的時候。

很多人做這個動作大半年之後，肩膀就會開始疼痛，嚴重影響健身，如果你非要做，那麼請使用寬握距，或者用啞鈴來做，並且用小重量，這樣可以減少肩關節的壓力，避免受傷。

上面4個動作，都不建議健身新手去做。

無論是練肩還是練背，我們其實都有更好的動作，在保證安全的前提下，去全面刺激我們想要訓練的部位。

你還在做這些動作嗎？有什麼建議或者想法，大家可以發到評論區。

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