天漸寒，雪漸盛，冬季養生有招

今天11月22日，迎來小雪節氣。

《月令七十二候集解》中說：「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。」此時陽氣收而陰氣升，萬物藏而寒冬至，因此小雪三候為「一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。」小雪的到來為六之氣的寒冬正式拉開序幕。

中醫認為，人體的五臟肝、 心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。所以四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。

小雪前後的起居調養切記「養藏」陽氣。

起居養生

1、早睡晚起養陽氣

早睡晚起，以養陽氣。晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，並按摩足底湧泉穴，以利陽氣潛藏，早陰精積蓄。

2、戴圍巾戴帽子保護陽氣

「頭為諸陽之會」，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

3、多曬太陽防抑鬱

「愁人正在書窗下，一片飛來一片寒」，小雪時節，天氣時常是陰冷晦暗，為抑鬱症的高發季，要多曬太陽，及時調整心情，保持樂觀的心態。

4、放鬆身心快入眠

運動養生

民諺有云：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。

通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

飲食養生

1、多吃「四冬」

即冬筍、冬菇（香菇）、冬瓜、冬棗。

2、補腎禦寒吃「三黑」

黑芝麻：男補肝腎女潤膚

黑荸薺：抗菌清熱瀉內火

黑豆：補血養顏暖身心

3、防抑鬱多吃菠菜香蕉

在飲食方面應有選擇性地吃一些有助於調節心情的食物。

香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得安寧、快活。葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。

穴位養生

冬天是藏精固精的好時機，應季養護腎臟能達到事半功倍的效果。養腎，有一個既有效又簡捷的方法——揉按太溪穴。

太溪穴是腎經的原穴，每天堅持按揉刺激，能夠調動生命的原動力，氣血會上達於面，下行於足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按的最佳時間在每晚9點。

冬季尤其要防憂鬱，寬心順氣，可以推揉膻中穴。

方法：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動，摩擦胸骨至發熱，再用雙手在兩側肋部的位置搓動十幾遍，就會心胸開闊，鬱悶全消。

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