家長們必看，讓孩子科學長高的四大秘訣！

孩子長高有一定規律，剛出生的新生兒身高平均約為50厘米，出生後第一年身高增長最快，約為25厘米；第二年身高增長速度減慢，一年約增加10厘米；兩歲以後身高增長速度趨於平穩，平均每年增長5-7厘米。

想知道孩子將來的身高嗎？給你們推薦一個身高估算公式：

男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（厘米）±7.5cm

女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（厘米）±7.5cm

身高是反映孩子骨骼發育的一個重要指標，孩子的高矮是由骨骼發育優劣決定的，與身高相關的骨骼有頭顱骨、脊柱骨和下肢的長骨三部分。各部分的增長速度是不一致的，出生後第一年頭部生長最快，脊柱次之；而到了青春期時則下肢增長最快。

脊柱的發育

在孩子出生後的第一年，脊柱的增長快於四肢。若沒到相應的月齡，孩子不宜過早地學坐、學站，以免引起脊柱的過度屈曲，這也將影響孩子的身高。

長骨的發育

肢體長骨結構分骨幹、骨骺和干骺端三個部分。在孩子的整個生長發育過程中，骨的生長在長骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內不斷進行，從而使骨的長度逐漸增長，身高也隨之增長。

下面為家長們分享四個長高的秘訣：

長高秘訣一：早睡覺，晚起床，助生長

足夠的睡眠時間是身體長高的保障。生長激素每天分泌大多都是在熟睡時進行，晚上12點～1點，生長激素分泌達到最高峰。因此，孩子要在晚上9～10點入睡，才能保證晚上12點～1點進入深度睡眠。凌晨5點，是生長激素分泌的又一個小高峰，為了不使孩子錯過這個生長機會，不能讓孩子太早起床，起床時間最好為6點30分左右。

長高秘訣二：常運動，練骨頭

適量的鍛煉可以促進全身血液循環，保障骨、腦細胞的營養和發育，刺激生長激素分泌，增加對骨骺的刺激，從而促進骨骼的生長。應該多做跑、跳、攀登的運動，以促進脊柱的延伸和下肢的增長；還要加強全身性鍛煉。比如舉重、舉啞鈴、拉力器等這些負重或壓縮性的運動，對身高增長是不利的。

長高秘訣三：營養足，備能量

飲食均衡營養充足，適當補充補鈣鋅，可多吃奶製品、豆類及海產品。要想孩子長高，必須遠離「垃圾」食品。天天山珍海味營養太好會造成孩子性早熟，性激素提前大量分泌，讓孩子的骨齡超前，骨骺線提前閉合，導致身高增長過早停止，最終身高普遍矮小。

長高秘訣四：多曬太陽，吸收維生素D

鈣的吸收率也取決於機體維生素D的攝入量及受太陽紫外線的照射量。多曬太陽可促進皮膚內維生素D的合成與攝入，維生素D富含脂肪含量高，動物肝臟、蛋黃和奶油等食物中，這些食物的不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E也相對較高，有利於滿足孩子身體在快速生長發育時期對多種營養的需求。

以上四點就是為家長們分享孩子長高的秘訣，長高的捷徑就是運用正確、科學的方法去促進孩子長高。想要孩子長高，就從現在開始趕緊行動起來吧！

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