不節食不運動，瘦了17斤，我是怎麼辦到的？

大家好，我是大梅

大家都發現我最近變得好看了

除了越來越了解自己

怎麼化妝，怎麼搭配才好看以外

主要還是因為我最近瘦了17斤

而且我因為身體原因

是絕對不能節食的

所以這17斤一點也不是靠我節食減下來的

我把它歸結為

調節飲食

至於我是怎麼操作的

就請看下去吧

三分練七分吃，在減肥上面，飲食是非常重要的，而我為什麼一開始不鍛煉主要是因為我懶，並且鍛煉的效果真的是很慢很慢才可以看見，不過我後面就有加入鍛煉了，因為我發現肌肉是非常重要的，但是今天還是主要先講飲食

不節食，我們只節制

首先需要清楚的是節食是非常要不得的，特別是像我這種低血壓患者，如果節食的話，真的會危及到生命

其實一開始我也是想從節食開始的，我看網上有一個什麼排毒的方子，然後我就自己試了一天，那一天我就只喝了檸檬辣椒水，真的不跟你開玩笑，晚上的時候我就暈倒在廁所，甚至看到了一束白光

既然這條路行不通，那我就開始走計算卡路里調節飲食結構的路了

而且如果長期節食，你自己本身的新陳代謝會降低，然後你就會變成喝水都會胖的體質了，即使在減肥期間也需要每天攝入超過800卡的熱量！

可以下載薄荷app計算每天攝入的卡路里，請給自己買個電子食品稱，自己估計的量真的很不準的

數值一目了然的感覺真的很好

我是這麼規劃的

所謂

調節飲食

呢，就是計算卡路里和規劃每餐中碳水蔬菜和蛋白質的比例，雖然一開始做會有點麻煩，但是後面習慣了就很方便了

碳水

是肥胖的主要原因，所以是絕對需要控制的，但是不可以不吃，特別是女性，如果完全斷碳飲食的話，雌性激素就會不分泌，然後就會不來大姨媽了，我每天會攝入100克左右的碳水比如：米飯，地瓜，麥片

蔬菜

自然是減肥中的主力軍，但是需要明白的是有一些蔬菜中含有很高的碳水，比如說地瓜土豆之類，平常應該多吃膳食纖維多的蔬菜，比如說西蘭花小青菜，娃娃菜之類的，比較有助於排便

蛋白質

是非常重要的東西，它是你力量的來源之一，如果不攝入充分的蛋白質，就會很有飢餓，但是要避開肥肉，盡量攝入優質蛋白質，比如魚蝦牛肉之類的

烹飪要點

我個人是受不了水煮菜或者每天都吃沙拉的，我覺得吃飯一定要好吃才可以一直堅持下去啊，所以我會放很多調味品，五香粉啊濃湯寶，但是我會記錄它的熱量，油的量也非常控制，畢竟你們知道么，10g的油居然就有89大卡了！

如果你們對怎麼烹飪比較困惑，可以學習范志紅的方法，或者直接購買她的書籍，她是真的很專業

這是我每餐的分量，一盆一餐哦，然後中午會加一個碳水，真的不會餓啦，差不多兩個月我的體重就掉了15斤

但是這個時候，新的問題出現了，我發現我只有上半身變瘦，而下半身的維度居然一斤也沒變，而且體重也進入了平台期，於是我決定開始健身，至於我是如何健身的，就是下一篇文章的事啦~

以上就是本期內容

希望大家都能變成更好的自己

我們下期再見啦

  

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