每天卷腹200次堅持30天！沒想到，你腹肌的變化竟然這麼…

女娃子說：有腹肌的男人，我可以忘記看臉。

男娃子說：有馬甲線的女人……（這個答案讓咚妞先賣個關子）

小蠻腰、馬甲線、腹肌…這些美好肉體的象徵，誰不想要！而一談到腹肌馬甲線，又怎麼離得開這個王牌動作——卷腹！

心急的咚友又要問了，咚妞，練多少次練多久就能看見腹肌呢？很好，這也是咚妞今日份想要和大家分享的實驗結果！

每天做200個卷腹，堅持30天，

看看腹肌會有多大變化？

一老外便做了這樣一個測試，邀請了4位參挑戰者參與每天做200個卷腹堅持30天的實驗，看看他們的腹肌有什麼變化。

第一位挑戰者

一位體型正常的小伙

每天進行200次卷腹練習

第1天的身體狀態

小伙體脂不高，身體也不錯，

腹肌也能看到輪廓。

30天每天200次卷腹後

他的身材是下圖這樣的

再來一張第一天和最後一天的對比照

emmmmm~~

彷彿似乎並沒有太大變化

第二位挑戰者

同樣是一位體脂不高的妹子

每天在家進行200次卷腹

30天後她腹肌的對比照

依然並不明顯

第三位挑戰者

體脂不高肌肉輪廓還比較明顯的小伙

挑戰第1天身體狀態

挑戰第10天身體狀態。

挑戰第20天身體狀態。

挑戰第30天身體狀態。

我們來對比一下他的第1天和第30天

自拍對比照

第30天的肌肉線條相對較明顯

腹肌線條更為明顯

而且彷彿連胸肌都變大了！

but！如果排除角度和燈光陰影的效果

變化也要大打折扣

第四位挑戰者

一位腹部緊實的妹紙

第一天的狀態

挑戰30天後同樣的拍照姿勢

腹部幾乎看不出有多大變化

從以上4位挑戰者來看，

每天做200次卷腹，連續做30天

結果是

腹肌真的並沒有太多變化

（表情包-我一定眼花了）

那麼問題來了，為何每天堅持練習腹肌的王牌動作卷腹，也不見腹肌呢？

1、體脂過大

摸摸你肚子上的肉肉，如果你體脂過大，腹肌當然會被脂肪蓋住不明顯了，更別說腹部是個更容易囤積脂肪的地方。因此，在進行腹部訓練時，一定要搭配減脂飲食和運動。

2、動作單一

為了練出腹肌，那些就一個勁兒去練卷腹，別說200個，300個都不見得有效的！

腹部肌肉不僅僅只是一塊，而是像一塊巧克力那樣由好幾塊組成的。我們需要不同的卷腹動作來練習上腹，中腹，下腹及側腹的肌肉，刺激腹部的各個肌肉群，才能有效的練到腹肌。

比如下方這些動作，就能有效幫助刺激到腹部不同肌肉群：

扶膝卷腹

將手輕扶在大腿上，將身體捲起來，直至上腹，注意不能用脖子的力量借力。

直腿觸足卷腹

將雙腿抬起伸直，卷腹，用手指觸碰腳尖。

側身卷腹

平躺曲腿，將左腿抬起放在後退膝蓋上，右手放在耳後，側彎用手肘碰觸左腿膝蓋，這個動作要注意起身時手不能用力托住頭或者脖子，做完一邊再換另一邊。

飛燕式

雙手墊在額頭下，然後頭和腳同時向上用力抬起，抬至最高點停頓2-3秒。

空中單車

頭和腳騰空，做騎單車的動作，盡量用手肘碰觸到膝蓋，同樣的，手不能給頭或者脖子施加壓力。

V字支撐

注意脖子不能用力。

團身

對於初學者來說，可以用兩手撐地保持平衡。

俄羅斯旋轉

手觸地的同時帶動身體左右扭轉，腳盡量往前伸

平板支撐

切記！切記！做平板支撐時不能塌腰。

以上動作，大家可以每組練習2-3次，每天練3-4組，後期依次加大強度和頻率。最最最重要的一定要姿勢標準不要急，馬甲線腹肌已經在路上啦。

最後，回到開頭的問題，男娃子說：有馬甲線的女人……有馬甲線的女孩子們根本不在意男孩子們怎麼說！

-END-

* 部分圖片源於網路，無意冒犯，如侵聯刪

咚妞特別提示

微信公眾號又又又又…改版了，可怕的是一不小心你就可能找不到咚妞了。按下方動圖指引，置頂標星「這裡是咕咚」，你就可以不錯過咚妞的每一次福利喲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！