身體不好，我們應該如何進行鍛煉

小編我今天想要來回答一下這個問題，因為最近小編去醫院的時候，每次都要排隊，感覺在國內，人最多的地方應該就是醫院了，不管在醫院做什麼都是人山人海，得了病就得治，這是毫無疑問的，但是有一些病我們自身本來就可以避免，我們卻還是願意去花高昂的醫藥費，花時間在醫院裡。

細心的小編我觀察到在醫院的康復訓練室里，很多都是健身房都有的器材，在這裡小編並不是推銷你們去辦卡，我只是發表一下我個人的看法，在醫院康復訓練室交的錢，都可以辦好幾張健身卡了，那麼有的朋友就會問那我要怎麼樣開始鍛煉呢？

很多一開始身體不是很好的朋友，都會有這個疑問，他們不敢亂鍛煉，只敢在護士的監督下進行一系列的康復運動，我覺得在我們走出醫院的時候，我們可以給自己辦一張健身卡，讓我們去健身房鍛煉，保持我們身體健康的一個狀態。

沒有訓練基礎，身體素質不好等等，這些你們都不用擔心，有這麼貼心的小編已經給你們想好了訓練方案，以及一些需要注意的事項，應該能夠幫到你們節省一大筆醫藥費。那麼，我們就一起來看看我給你們的方案吧。

如果是剛開始健身，我建議我們先不要接觸力量型的訓練，我們要先把我們自己的體能搞上來，體能和肺活量上來了，我們在做其他的力量性的訓練，就可以持續的更久，取得更好的訓練效果，就好像做房子一樣，我們做房子只有把地基打的越深，房子才可以做的越高，這是同樣的道理。

那麼我們要怎麼樣慢慢的提升我們的體能呢？我相信很多健身房都不會缺少跑步機，不過我們在剛開始健身的時候，特別是身體不好的時候，我們應該去找一個靠窗戶的跑步機，盡量保持有新鮮空氣的地方，這樣我們的氧氣量就足夠了。

在剛開始的時候，我們不應該去追求速度，我覺得我們可以先從慢走20分鐘開始，慢慢的我們覺得這20分鐘可以很輕鬆的完成，我們可以調整一下坡度，把坡度往上調一調，增加一點難度，在增加完坡度以後，覺得還是比較輕鬆，下一步我們就可以開始進行慢跑了。

那麼如何慢跑呢，我建議我們身體剛開始不是很好的朋友們，我們在設置跑步機的速度的時候，我們可以循序漸進，不要著急，從5開始往上加，慢慢的適應，慢慢的提升自己的體能，最後也可以適當的增加坡度。

在我們提升了我們的體能素質以後，最重要的就是要提升一下我們體內的肌肉的含量，從而提升一下我們體內的肌肉力量，那麼我建議，如果是身體不好的朋友，我們可以先去找一個專業的教練，或者是一個有鍛煉經驗的朋友，在旁邊輔助指導你們訓練。

力量訓練能體能訓練一樣，我們需要慢慢來，把基礎打牢了，我們才可以做一些複合性的動作，才可讓我們的身體越來越強壯，加油朋友們，不要放棄，讓我們一起打造屬於我們自己的健康的身體吧。

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