抑鬱症自查：很多人「正在走向抑鬱」，別渾然不知

社會上有這麼一群特殊的群體，他們長期有心情低落和心境障礙的表現，平時也不願意同旁人交流，嚴重者有自殘或自殺的行為，我們稱他們為抑鬱症患者，抑鬱症的危害極大，平時應當學會自測自身抑鬱症癥狀，並有效的疏通抑鬱情緒。

抑鬱症自測指南

1.是否有消極情緒？

常有絕望和痛苦的消極情緒，甚至覺得生無可戀，一旦發生不順就會過度悲觀和低落，很難從負面情緒中走出來。

2.是否覺得喪失興趣愛好？

曾經感興趣的事情再也提不起興趣，對生活和工作提不起勁，開始變得獨立獨行，甚至開始疏遠親友。

3.是否覺得度日如年

因為對生活失去了興趣，所以總覺得時間走得很慢，甚至有度日如年的寂寞感。

4.思維是否變得遲緩？

腦子轉不過彎或思維變得遲緩，思考也變得困難，常常記不住事情或人，甚至「變笨了」。

5.是否力不從心？

對生活中的事情變得不上心，變得不愛運動，總覺得四肢無力，走路變緩且話語變少，甚至有生活不能自理的表現。

6.是否自我否定

覺得自己沒有任何價值，成天陷入自我否定的情緒中，總認為自己是失敗者，甚至將自己貶得一文不值。

7.入睡是否困難？

不能正常入睡或在半夜兩三點就被驚醒，而且醒後無法再次入睡，有時需要靠安眠藥等藥物才能入睡，白天也沒有精神。

8.胃口是否變差？

心事重重導致食慾胃口減退，即使再美味的菜肴也提不起興趣，由於營養攝入不充分，還會有體重驟減的表現。

9.是否有自殘行為或想過自殺

由於對這個世界或對自己產生了消極情緒，希望通過自殘或自殺的行為釋放心中的不快，希望得到精神的解脫。

大家可以仔細閱讀上述題目並進行自測，如果有三個以上的癥狀那麼就要警惕是存在抑鬱症的問題，最好儘快通過正確途徑緩解或接受整個的治療。

生活中緩解抑鬱症的方法

1.向朋友家人抒發自己的煩悶或從他們那麼獲得正能量，總之不要獨來獨往，要學會向大家敞開自己的心扉，只有這樣才可以掃去負面情緒。

2.多參加戶外運動，多去曬太陽，多吸收新鮮氧氣，多看看美麗並且有活力的世界，改變自己對世界的消極看法，讓自己充滿活力。

3.學會轉移注意力，不要把精力集中在煩惱或不愉快的事情上，通過做自己的感興趣的事情來分散不良情緒。

4.不給自己太大的壓力並學會及時舒壓，同時不要給自己定下難以完成的任務，避免一時衝動做下錯誤的決定。

5.學會調整情緒並時刻保持良好情緒，同時不斷的提升自我，不過於否定自我。

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