林允宋祖兒說它健康低脂還吃不胖！結果……

女明星為了保持身材在吃上可謂是「斤斤計較」，但最近林允和宋祖兒推薦的減肥零食居然是薯片！

林允實力商吹這款薯片就是因為它是通過烘焙製成的，跟一般油炸的薯片不一樣。

林允還強調，這款薯片的熱量非常低，是很健康的小零食。

不光是林允，宋祖兒也在小紅書上曬出了對這款薯片的種草。

話不多說，小編先奉上這款薯片的配料表：每30g是597千焦，換算過來，每10g就有47.5大卡。一袋「輕焙」薯片有70g，總共的熱量為332.5大卡。

而樂事的經典原味薯片換算過來一包的熱量為357大卡。就這麼20大卡的差距，跑幾步路就沒了。

最重要的是，就算「輕焙」在熱量上比傳統薯片「略勝一籌」，可它本質上還是薯片，仍然含有大量的反式脂肪酸和壞膽固醇，真的不是想要瘦的小仙女應該選擇的零食啊！

不僅是薯片，我們的「美人魚」還在小號上曬出自己其他的「吃不胖」小零食：凍乾草莓和烤香蕉片。

同款草莓小編找到了它的配料表，裡面除了草莓就是白砂糖。如果天天食用如此含糖量高的食品，不僅會胖，患上糖尿病的風險也會大大增加。

我們生活中也會遇到很多打著「健康」旗號，但其實反而會讓你胖的食物。今天小編就收集了幾款生活中最常見的「健康食物」，讓我一起來看看它們「健康」的到底有多驚悚！

一. 飲料界的騙局

大多我們常喝的「健康飲料」都有這樣2個致命的缺點：營養不均衡，糖分嚴重超標。

1. 果蔬汁

首先小編要聲明，超市裡賣的那些裝在塑封包裝的飲料根本就不是果汁，只是濃縮果汁加糖加水後的產物，喝進去的全是白砂糖和一堆防腐劑添加劑。

而鮮榨的果汁大多是由原汁機製成的，大部分的纖維都被過濾掉了，只剩下完整的果糖和少量的維生素，完全失去了水果本身的營養價值。同時鮮榨果汁還有一個致命的缺點就是保質期非常短，很容易變質。

直接吃水果 / 用破壁機榨果汁

2. 堅果飲料

市面上我們經常喝的堅果奶其實也都是「有著堅果風味的調味飲料」，沒有牛奶，堅果含量也少得可憐。

選擇不加糖的堅果飲料

推薦大家還是去亞馬遜國際版上購買進口的無糖堅果奶，這種產品名稱都會註明是Unsweentened（未加糖），可在既保證營養的前提下又將熱量控制到最低。

3. 穀粒牛奶

穀物和牛奶的搭配，喝了就是一頓早餐？想太多了。雖然穀物牛奶確實有穀物也有牛奶，但它穀物的量不多，攝入的纖維量不足以滿足人體日常的需求，並且還加了很多白砂糖和食品添加劑。

選擇無糖的有機穀物奶

4. 乳酸菌飲料

世界衛生組織建議每人每天吃少於25克的糖，而一瓶乳酸菌飲料中，就有近50克的糖。

自製無糖酸奶

5. 甜味茶飲料

甜味茶飲料最大的問題就是糖太多，例如蜂蜜綠茶、冰紅茶等，含糖量都在4%-10%左右。一瓶500ml的茶飲料下肚，就能輕鬆喝掉20-50克的糖，一點也不清淡。

選擇茶包沖泡的茶

簡單粗暴，直接喝由茶包沖泡的茶不好嗎？這樣不僅卡路里為0，自己還可以根據口味選擇加一些檸檬。小編這裡推薦一款口味豐富又好喝不胖的茶，各位小主可以根據自己的喜好選擇白茶、紅茶或者烏龍茶。

二. 小零食中的「偽健康」

所謂的「健康食物」大多都是披著「營養豐富」的外衣，實則高糖高脂肪，有一些甚至還存在安全隱患。

1. 調味堅果

這類食品常常會加入巧克力或者奶油來調味，含有大量的反式脂肪酸，壞膽固醇含量也很高，長期食用是非常容易發胖的。

而且像鹽焗堅果這樣的食品，鹽分嚴重過量，不僅失去了它原本的營養優勢，吃多了還容易水腫。

選擇原味堅果

各位小主如果想要減脂瘦身的話，還是要選擇未經過「二次加工」的堅果，也就是原味堅果。小編這裡推薦大家一款適合減脂星人的綜合堅果，不僅營養豐富，還能讓你有飽腹感。

2. 粗糧餅乾

粗糧餅乾一直是以「含有大量膳食纖維」著稱，但其實完全無糖無黃油的粗糧餅乾口感都不太好。因此為了迎合消費者的口味，市面上的粗糧餅乾都會添加很多的黃油和糖。

DIY粗糧餅乾

如果無法自制餅乾的話，去超市選購的時候一定要注意看配料表，看見有「白砂糖」「奶油黃油」這些字就不要扔進購物車裡了。

3. 花式燕麥片

市面上的很多燕麥片會搭配水果乾，如上所述，加工過的水果乾含糖量也非常高。有的燕麥片還會加入可可球或者一些含糖的crunch（堅果奶油球），這樣糖+脂肪的組合可算不上營養健康。

選擇國產純燕麥

解決方法是最好捨棄那些加工過的水果乾，選擇純燕麥粥來食用。如果覺得太單調，可以加一些含糖量很低的果莓類水果作為調劑。

另外，目前國外有一大批燕麥片被檢測出來含有致癌物質草磷酸，最近想要選購燕麥的小主最好還是盡量避免進口的燕麥，到正規的超市選擇健康的國產燕麥。

總而言之，無論是飲料還是食物，破解健康騙局首先我們要學會看配料表。產品名稱不含糖的不代表它配料表中也沒有糖，具體該怎麼看配料表可以詳見我們之前的一篇文章：歐陽娜娜同款冰淇淋能當飯吃，能解暑，還不容易胖？

在躲過了一個個健康陷阱之後，如果我們還想要吃到心儀的食物，除了要通過看配料表選出最適合減脂星人的那一款之外，自己DIY也是一個非常好的途徑。畢竟自己從食材的選擇到過程的加工都全程把關，可以有效拒絕那些令我們發胖的「額外卡路里」。

「健康食物」千千萬，但真正可以做到營養齊全又好吃不胖的還是很少。這就需要我們在平時選擇的時候提高警惕，拒絕「偽健康」。同時ELLEfit也一直在強調，各位小主在講究吃的同時也要堅持運動，只有健康的飲食+訓練打卡才可以瘦成女神的模樣！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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