剛

開始練習瑜伽，應該從什麼瑜伽開始呢？每個人有不同的喜好，但是，陰瑜伽真的是一個很好的選擇。

一節陰瑜伽課程，動作不多，每個體式講解的比較仔細，在體式中保持時間比較久，老師會更加註重內在的引導。

今天給大家推薦一套簡單的陰瑜伽拉伸，非常適合初學者。

一套入門級陰瑜伽

↓↓↓

動作一：

• 坐立，右腿往右前方伸直，左腿彎曲，左腳跟在肚臍下方
• 雙手撐地，脊柱延展，保持幾次呼吸

• 然後緩慢往前摺疊，盡量保持脊柱延展
• 手肘往下撐地，頭完全放鬆
• 保持3分鐘

動作二：

• 在上一個體式基礎上，脊柱延展坐直
• 然後轉向右側，往右大腿方向摺疊
• 小手臂撐地
• 保持3分鐘

動作三：

• 在上一個體式基礎上，坐直脊柱延展
• 然後往右側延展，右手肘在右膝蓋外側撐地
• 打開胸腔，保持3分鐘

換邊重複以上3個動作

放鬆動作：

• 坐立，雙手往後撐地
• 彎曲膝蓋，讓膝蓋向左側著地，然後向右側著地
• 左右緩慢重複5次

動作四：

• 坐立，右腿向前伸直，彎曲左腿
• 左腳踩在右膝蓋外側
• 扭轉向左側，右手肘抵住左膝蓋外側
• 左手在後撐地，保持3分鐘，換邊

動作五：

• 雙腿彎曲，腳掌相觸，在腹部前方
• 膝蓋打開下沉，身體往前摺疊，小手臂撐地
• 保持3分鐘

動作六：

• 坐立，雙腿伸直併攏
• 雙手往後撐地，指尖朝後
• 胸腔延展向上，頭往後放鬆
• 保持3分鐘

動作七：

• 趴下來，小手臂撐地，手肘對齊肩膀
• 抬起頭向上，保持3分鐘

動作八：

• 在上一個體式基礎上，雙手撐地，指尖朝外
• 手臂伸直，脖子後側放鬆延展
• 保持3分鐘

動作九：

• 再次手肘撐地，頭後側放鬆
• 保持3分鐘

放鬆動作：

• 大腳趾併攏，腳跟分開，臀部坐腳跟
• 膝蓋分開，胸腔在在膝蓋中間
• 雙手往前延展，額頭放鬆
• 保持3分鐘

動作十：

• 最後，在挺屍式放鬆，仰卧，雙腿打開，手掌心朝上
• 保持10分鐘

陰瑜伽可以幫助修復身體能量，工作了一天，身體累了，來場陰瑜伽最好了，如果在睡前練習，還可以幫助改善睡眠質量哦！

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