從山式站立往前摺疊來到前屈，是很多初學者容易出現錯誤導致受傷的一個動作，在練習中一定要啟動對應的肌肉力量，轉動骨盆，保持對身體的覺知。

1.從站立向下的過程

• 把雙手來到髖部，肚臍內收，保持背部延展，不要弓背
• 不要用手去拉腿讓胸腔去硬貼膝蓋

2.在站立前屈中保持

• 要持續內收腹部，轉動骨盆向前
• 不要弓背，頭不是去找膝蓋，而是讓胸腔貼膝蓋，臉埋在小腿中間

3.另外一種變體

• 如果無法深入，就要彎曲膝蓋，保持讓肋骨下端靠近大腿即可

2種深入前屈的簡單練習方式

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第一種：

• 雙腳打開與髖同寬，手掌放在腳掌下方
• 吸氣抬起腳跟離地，臀部向上，膝蓋伸直
• 呼氣緩慢下落，重複10次

第二種：

• 先來到一半的站立前屈，腿伸直，脊柱延展，手指點地
• 呼氣從髖部摺疊，保持背部盡量延展
• 吸氣再次抬頭延展，重複10次

其實，不要想著前屈是前屈，不要想著摺疊是摺疊，而是身體後側的延展拉長，是骨盆的轉動，效果會更好哦。

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