冬天也不怕脂肪增長，冬季瑜伽讓你重新塑造維密超模的完美身材

冬季瑜伽，讓你重新塑造維密超模的完美身材！

又是一年秋去冬來，又是一個寒風凌冽的季節，困擾這個季節的世紀難題應該是"起床困難症"吧，不管是大人還是小孩，全部被外面的冷空氣困在被窩捨不得出來，即使是自律非常強的瑜伽人，也會在一瞬間有些猶豫，更不要說是普通人了。

冬季不僅是"起床困難症"無法治癒，還有一個特別龐大的社團在每天清晨上演教會特色："回籠教"。我想你也是經常擁有回籠覺的習慣吧？但是冬天睡得多了是舒服了，有想過來年夏季要怎麼辦嗎？

等你睡一個冬季過去，身上的脂肪也應該堆積一圈又一圈了吧，為了不然冬季的疲懶回了你辛苦鍛煉保持的身體，動機也是需要堅持瑜伽的哦，對於瑜伽人來說，起床根本不是你考慮的問題，體式的難易程度才是你需要考慮的。

今天介紹一組冬季瑜伽，幫助拉伸身體，活躍血液，讓你不怕冬季的寒冷，也讓膩繼續保持苗條有致的身材。

1.全眼鏡蛇式變體

全眼鏡蛇式，在於拉伸腹部、臀部、大腿前側肌肉，通過體式的鍛煉能夠幫助身體塑形拉伸，讓堆積的贅肉慢慢被消耗，同時拉長肌肉，修長身體。

A. 俯卧開始，兩手伸直，掌心貼地，手臂伸直，啟動身體上提，手肘夾緊肩部，指尖朝向前方；

B. 腰部打開，脊柱後彎，肩部下沉， 做後彎體式，胸腔打開；腿部伸直延展；

C. 啟動左腿屈膝，向上延展，啟動右手向後背伸直，拉住左腳掌，再進一步拉伸腰部後彎；

D. 保持體式30秒，換右腿屈膝練習。

2.三角前屈伸展式

三角前屈伸展式在於鍛煉腿部肌腱、韌帶和腹部的肌肉，有助於腹部塑形和腿部拉伸。

A. 山式站姿開始，左腿往前跨步，腳尖朝前，腿部伸直，髖位擺正，身體挺直，抬頭挺胸；

B. 啟動身體前屈，額頭觸碰小腿，腹部、大腿前側相貼， 背部挺直，兩手抱住左腳腳踝；

C. 維持體式20秒，起身，休息5個深呼吸，換右腿在前，左腿在後再次練習。

冬季天氣寒冷，習練瑜伽要注意瑜伽前熱身哦，避免凍僵的身體突然來一個猛烈拉伸而受傷，同時也應該加強一些力量的練習，能夠幫助激活休眠的身體，增強身體的抵抗力，這組瑜伽體式特別適合冬季練習哦~。

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