女生虐胸動作，讓你的胸部更挺拔！

對於女生來說

適當的增強胸肌鍛煉

可以給胸部有更好的依託

如果沒有明顯的減脂行為

會有豐胸的效果

讓胸部更加挺拔

接下來推薦女生鍛煉豐胸的動作：

1、俯卧撐

這也是練胸肌最簡單的動作

可以根據自身練習水平

選擇各種不同姿勢的俯卧撐

比如跪姿俯卧撐、上斜俯卧撐等

2、杠鈴卧推

可以選擇做上斜、平板、下斜卧推

根據自身練習水平

選擇適合自己的重量

做4-6組每組做8-12次

3、啞鈴飛鳥

根據自身練習水平

選擇適合自己的重量

做3-5組每組做12-15次

為什麼女生練胸沒有感覺？

相信大多數

女生練胸肌都沒有感覺

要麼練到手臂、要麼練到肩膀等

其實這再正常不過了

主要有以下幾點原因：

1、時間未到

胸肌為大肌肉群

採用的訓練動作多為多關節動作

比如，俯卧撐、杠鈴卧推等

對於一般的練習者是比較難體會到

需要不斷的練習、積累才會有感覺

具體的磨合期，需要看每個人的悟性

以及訓練刻苦程度來決定

2、動作要標準

不論是做杠鈴推胸

還是做俯卧撐

要想體會胸肌發力

動作標準是基礎的基礎

所以胸肌練習前

請先熟悉每個動作的動作要領

3、慢

對於沒有基礎的練習者

做動作的過程中一定要慢

在慢動作的過程中你才會有時間

有意識去體會動作的過程

以及感受肌肉的收縮

太快了

就像豬八戒吃人生果一樣

吃進去都不知道什麼味道

4、意念

所謂的意念就是意識

也可以說潛意識

訓練中如果沒有感覺就可以用意念

簡單點說就是

你練哪塊肌肉

就想著哪塊肌肉

讓注意力更集中

肌肉構成

微信號：

jirougc

▲

長按二維碼加關注

專業健身健美公眾號，同步

美國教程

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！