這組瑜伽體式，每天練習5分鐘改善不良體態，還能顯著塑形！

久坐，基本是現代人的通病，困擾著上班族、學生族。坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，因此產生的駝背、頭前傾、富貴包、腰疼、小肚腩……問題，不僅影響個人體態氣質，還直接影響身體健康!

今天就為大家介紹9個站姿瑜珈體式，每天5分鐘，讓你的擁有挺拔身材和良好的氣質！

01女王式

兩腳分開站穩，與臀部等寬;

降低臀部，膝蓋向下彎曲，讓大腿和小腿呈90度夾角;

重心放在腳後跟之間，彎曲兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

02、寬蹲式

接上個體式順勢摺疊腰腹，上半身向前傾;

將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

03、站立前屈抓腳趾式

繼續上個體式後站直雙腿，臀部朝向天花板方向;

向下彎曲腰腹，上半身緊貼腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可;

上下點頭，伸展頸部;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

04、手抓腳趾式

山式站立，慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起右腿，保持身體平衡;

向右旋轉右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;儘力讓腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長;

身體平衡後，向左轉動頭部，目光向左凝視;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

05、單抬腿式

繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開手，然後緩緩放下右腿，向前蹬直;

雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

06、弓步展背式

從上個體式往下做，放下右腿，放到身後位置，類似於戰士1的腿部姿勢;

保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

07、側雙角式

繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果柔韌性夠好，可以把頭部落在前方瑜珈墊上;

雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

08、雙角式

接上個體式，兩手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上;

下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

09、分腿前屈式

兩腿向左右兩側分開，肩膀放在身前的墊子上以支撐起上半身，在身體下方放鬆兩條手臂;

側臉放在地面上，分開雙腳，保持腳底平放於地面時刻保護膝蓋;

放低臀部，直到能放到的最低位置，感受髖關節的打開;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

上面介紹的這9個瑜珈動作，你學會了嗎?久坐的朋友每天堅持練習，有效矯正駝背、肩頸疼痛困擾，小夥伴兒們，快快練起來吧！

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