每天健身加跳繩,235斤胖子狂減77斤練出腹肌!妻子狂贊他如獲重生!
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來源:
健身吧網
ID:
jianshen8com
肥胖是困擾現在的人們最大的問題之一
很多的人明明長著一張眉目清秀的臉
卻因為太胖而導致顏值直線下降
而且肥胖也存在著很大的危害
不僅僅是身體上的負擔
更多的還是對於心理上的打擊
傑米就曾經是其中的一位
他在上大學時體重一直保持在145斤左右,體型勻稱
不過隨後的四五年中
體重不知不覺上升到235斤
回想從前
傑米表示自己胖到不想照鏡子
因為內心真的很討厭自己
如今他29歲
傑米希望在自己踏入30歲之前能夠做點什麼
於是他決定健身減肥
剛開始採用的是跑步減肥
他經常用在跑步機上爬坡的方式幫助減肥
不過因為跑步減肥,令他的膝蓋感到很難受
於是在看到網路上有人用跳繩減肥後
決定將跳繩加入到自己的健身計劃中
傑米認為跳繩相對爬坡跑步更有趣
同時對膝關節的傷害更小一些
通常他的健身計劃是:
每周練5次,每次健身舉鐵40分鐘
結束後再進行高強度跳繩20分鐘
這能幫助他消耗大量的熱量
也可以鍛煉肌肉
剛開始他去健身房
傑米也不會鍛煉,比如練龍門架夾胸
動作就比較笨拙,
但傑米有自己的心得:不懂就問
如果你去健身房很勤快
就會發現很多熟面孔
一來二去就都熟悉了
性格外向的傑米
總會喜歡提問題
99%的健身者都會熱心回答他的問題
經過1年的堅持,他的體重從235斤下降到158斤左右
不僅僅減掉了很多脂肪
肌肉輪廓也變得更加清晰
尤其是體能得到了長期的發展,效果頗佳
他如今可以跳一些高難度的花式跳繩動作
狂減77斤練出腹肌,如今妻子也對他刮目相看
稱讚他看起來更像年輕帥小伙
彷彿回到了大學談戀愛的時期
傑米認為,減肥一般遵循82法則:8是飲食,2是運動
不做好飲食的情況下去健身減肥
是很難幫助你達成目標的
如今體重降下來後
他的飲食不再那樣苛刻
但最關鍵的是養成了良好的生活習慣!
減肥從來不僅僅是體型的改變
更關乎的是健康,是心理
如今體型健美的他精神狀態更好,同時更有自信
不僅不會拒絕照鏡子
還會經常在網路上秀出自己的照片!
就像傑米說的那樣,健身值得堅持
一旦進入了這個流程
那就是一種習慣和生活方式的轉變!
其實大多數人之所以一直堅持不下來
是因為心中的決心還不夠堅毅
沒有達到一個質變的要求,僅僅是一時的想法
而當你真正養成了
經常運動的習慣的時候
讓你不要去健身鍛煉,對你來說反而更加難受
想減肥的人太多了,有決心的人也太多了。但是我們往往還是看到太多太多失敗,浪費時間力氣的例子。
其實反過來想想有多少人能夠真正認識到什麼才是科學減肥,什麼才是正確合理的減肥!
其實簡單點就是上文的,
控制飲食+運動
。但是控制飲食要怎麼做?是不吃嗎?運動要怎麼做?打麻將也是運動啊!不只只是兩個字眼那麼簡單。
飲食要科學合理!
運動也要合理有針對性。要想真正減肥就要真正去認識它們。
如何制定一份屬於自己的合理減肥計劃?
一、科學合理控制飲食:
1、控制飲食不是節食!
我們知道肥胖的最大原因就是營養過剩,能量堆積過多,所以控制飲食是勢在必行的,但不是節食。應該是合理控制飲食。
2、減脂計劃是長期的
,不可急於求成:短期內過度節食可能見到暫時效果,但是沒有運動的支持和營養的補充是對身體不利的並且一定會反彈。
3、合理的減脂飲食應該是:
膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要,又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
4、改變膳食的結構和食量。
少吃零食,少食油炸食品,少吃鹽;減少點心和加餐,控制食慾,七分飽即可。盡量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法,用少量油炒菜,養成飲用白水和茶水的習慣。
5、進食應有規律
,不暴飲暴食,也不要漏餐
6、注意飲食的能量密度
能量密度系指一定體積的食物或膳食所產生的能量,即選擇體積較大而所含的能量相對低的食物。
1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。
7、具體減脂飲食計劃:
每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1/3(注意是熱量而不是飯量),這是達到能降低體重的目標的一個重要步驟。
二、飲食是基礎、運動是關鍵
想想真正的去掉脂肪,只是控制和調配飲食是完全不夠的,控制飲食只能達到一個平衡,是不會燃燒脂肪的,還要加上積極運動。運動才能消耗那些多餘的熱量。
運動頻率:
沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛煉,一段時間後,可視情況增加到每周三,四,五次。
新陳代謝是減脂的關鍵之一!
光做有氧訓練是不行的。因為力量訓練有訓練後燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增加的幅度、維持提高肌肉質量或增加肌肉、長久改善提高新陳代謝。
在做力量訓練的時候輔助做有氧運動,建議每周三次以上每次30分鐘-45分鐘,以全身性多關節的運動為主,比如深蹲,硬拉,卧推,俯卧撐,引體向上等等。
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