三分練七分吃，減脂堪比整容！

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又?叒叕

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設為星標

★

加上星標，就再也不會迷路啦！

01

一天至少要有一餐吃得健康

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你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

02

把水變成你主要的」飲料」

▼

這一個月只喝水，

不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

03

一天吃3份綠色蔬菜

▼

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。

04

家中不要儲存垃圾食品

▼

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。

05

健身要有目標

、

有計劃

▼

有計劃的運動，每天完成合理的規定內容，會有強烈的滿足感，也更容易讓自己堅持下去，

看著自己的身體一天比一天進步，也會讓自己更有動力！

06

不要一味跑步做有氧

要增加力量訓練

▼

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。所以最好的安排是4分有氧，6分力量，一周做3-4次30-40分鐘有氧即可，其他時間留給力量訓練吧。

07

開心最重要

▼

目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。

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