產後腰酸背疼不是月子沒坐好，可能是這裡出了問題

很多媽媽都會有這麼一個疑問，生完寶寶後動不動就腰痛，有時還連帶著腿一起痛，懷孕的時候痛就忍了，這生完了怎麼更痛了？

最讓人心塞的是，媽媽們腰酸腿痛的就夠難受了，還有人在一旁說風涼話，要麼說你矯情，要麼就是數落你「月子里作的吧，不讓你下床、不讓你洗澡你不聽，落下病根了吧？」

月子病的確是個很奇特的存在，醫書上沒有，臨床上也沒有，但很多人卻很篤定它的存在。但凡你產後有點什麼不舒服，就會有人跳出來說一定是月子里瞎折騰惹的禍。

作為一名醫生，我相信每一種病都應該有病因，想要吐槽「月子病」，我們就得從根上下手，於是我特意上網查了一下月子病的解釋：

撥開文言文費勁難懂的面紗，簡單點說，「月子病」其實就是「受涼」引起的。

所以產後之所以腰痛，一定是你下地走路著了風，要麼就是你非要洗澡著了涼……

看到這裡菌菌不禁要反問一句，是不是整個月子期躺床上一動不動、在被窩裡捂得嚴嚴實實的就不會腰酸背痛了呢？

我敢打賭，你們還是會腰疼。因為產後腰痛，本來就跟月子沒多大關係，它其實在你懷孕的時候就已經註定了。

1

腰痛的鍋得讓孕期來背

由於鬆弛素的增加，使孕媽的關節出現鬆弛，骶髂關節、骶尾關節以及恥骨聯合活動度增加，這就導致了腰椎更加不穩定，很容易引起腰部不適。

隨著孕媽子宮的增大，重心後移，為了取得平衡，孕婦的脊柱腰段會逐漸前凸、頸部前屈，雙肩下移。

如果長期保持這種姿勢，再加上子宮及母體自身的重量壓迫，可想而知對脊椎和骨盆是多麼大的負擔。

想想看，一個皮筋綳了一天都不可能瞬間回彈，更何況是被壓迫了半年之久的脊柱和骨盆？所以貨雖然卸了，但腰可做不到分分鐘原地復活。

所以產後的腰痛，很大程度上都是孕期的「後遺症」，不過好在它是暫時的，80%-95%的腰痛在產後6個月內能夠得到緩解。

但菌菌還是要說，這個過程因人而異，或長或短，還是有大約20%的腰痛患者在分娩後2-3年依舊持續腰痛。

2

尾椎痛、腿痛，找分娩背鍋

有些媽媽會在產後感到尾椎骨疼痛，這是分娩時尾椎骨受壓導致的，這種痛會在分娩後的第二天變得明顯，尤其是在產婦後靠時，疼痛會很顯著，長時間站立、排便和同房時也可能會出現疼痛。

此外，產後經常出現的腿疼也跟分娩有關。產程中，胎頭在盆腔內的下降會壓迫腰骶部神經叢，疼痛就可能向下放射至單腿或雙腿。此外，腹壁擴張和腰椎前凸增加，也可能會導致大腿疼痛，但好在大多數人在3個月內會得到緩解。

所以，產後腰腿疼痛是孕產期運動系統的正常變化，不是什麼「月子病」。

3

產後體重增加也會加重腰痛

除去懷孕和分娩外，月子里的護理不當也會導致腰痛，只不過，不是因為下地走路著了涼。

一項來自丹麥國家出生隊列(Danish National Birth Cohort)的研究顯示，孕前和產後BMI升高是產後發生腰痛的危險因素。與體重正常的女性相比，超重和肥胖女性在妊娠後發生肌肉骨骼疾病的風險接近30%。

換句話說，孕前過重和產後胡吃猛補導致體重的增加，會加劇你的腰痛。

4

育兒勞動也可能會加重腰痛

新媽媽產後要照料孩子，比如長時間餵奶、抱哄孩子、頻繁換尿布、洗衣服等，這些家務勞動都會加重腰肌勞損，讓原本就脆弱的像瓷器的「老腰」雪上加霜。

總而言之，產後腰痛屬於多方因素的「積勞成疾」，而非月子里下床走動或是受涼造成的。

那麼，媽媽們在日常生活中如何緩解產後的腰酸背痛呢？

注意哺乳姿勢，餵奶時盡量選擇腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭，對腰部給予支撐。

當媽媽需要長時間站立或坐立哄寶寶入睡時，可以將一隻腳放在矮凳上，緩解腰部壓力。

要少彎腰，選擇高度合適的母嬰台來更換尿布，日常搬運重物的活都讓老公來干，不得已需要提重物時，用下蹲、屈膝並保持背部挺直的姿勢代替彎腰。

選擇軟硬度合適的床墊，不要睡太軟的床。建議採取側卧位，保持雙膝和髖部彎曲，可以在兩膝之間放上枕頭提供支撐。

選擇一雙良好支撐足弓的低跟鞋（注意不是平跟）。

做一些恢復性的鍛煉來防止腰痛反覆。

註：順產3日後可根據身體情況開始鍛煉，剖宮產需要諮詢醫生後再開始鍛煉。

散步、游泳等都是很好的鍛煉肌群的方式，瑜伽等拉伸動作也可以改善腰痛，但要注意不要過度拉伸引起新的問題。

熱敷按摩可以很好地緩解腰痛，泡個熱水澡、敷個熱包都可以在很短時間裡讓緊張的肌肉放鬆下來。

如果以上手段都無法緩解腰痛，可以去專業的醫療機構，物理療法、針刺療法、水療等都能降低疼痛，但效果因人而異。

如果疼痛嚴重，可考慮服用鎮痛類藥物，對乙醯氨基酚、布洛芬都是可以在哺乳期使用的。

除了以上建議外，菌菌還要提醒大家，孕期和產後要注意控制體重，倒不是因為不好看（你們在我心裡都是小仙女），更多的還是出於對健康的考慮。

腰疼它不是病，疼起來要人命，讓我說，緩解腰痛最好的辦法，還是該矯情時要矯情。

菌菌文章中也說了，產後體重增加也是導致腰痛的元兇之一，所以月子里怎麼吃才能又下奶又不至於過量呢？貼心菌又來給大家送福利咯！轉發這篇文章到朋友圈或群組，菌菌會抽取10名幸運的寶媽，獲得超詳細月子食譜（電子版）1份！這是限量版，外面買不到，我只送！

參考資料：

Up to date

Bliddal M, Potteg?rd A, Kirkegaard H, et al. Association of Pre-Pregnancy Body Mass Index, Pregnancy-Related Weight Changes, and Parity With the Risk of Developing Degenerative Musculoskeletal Conditions. Arthritis Rheumatol 2016; 68:1156.

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