快速熱身除了瑜伽拜日，這些方法效果也是杠杠滴！

不管你是瑜伽小白或是瑜伽老鳥

瑜伽前的熱身都必不可少

熱身非常重要，尤其是天氣寒冷的冬天，熱身可以提高心率並且促進血液循環，增加關節的活動度，從而幫助你的身體為後面的練習做好準備，有效的預防和避免瑜伽損傷。

瑜伽人大多採用拜日序列做熱身，時間久了，不免有些枯燥，其實除了拜日，我們還可以採用以下的方式來熱身：

1、慢跑

人站直，背部挺直

原地慢跑60秒

注意腳後跟先落地

2、高抬腿練習

站直，原地提膝20至30次

3、股二頭肌練習

站立，雙腿打開與肩同寬

單腿向後踢，腳後跟夠輕點臀部，雙腿輪流

4、左右滑雪練習

站立，雙腳打開與肩同寬

手臂舉至頭正上方，開始向一側擺動

右腿交叉放在左腿後面

同時雙臂大力向背後擺動

回到原點，反側練習

5、提膝前踢

站直，手臂呈拳擊姿態

迅速連貫有控制的地向前踢腿

6、胸前臂旋轉

站直，雙腿打開略比肩寬

彎腰同時右臂交叉摸左腳

然後反側重複練習

7、原地踏步提膝

站直，收腹，保持背部挺直

提一隻腿，另一邊的手摸提起的膝蓋

然後腿還原，重複練習

8、半蹲

雙腿打開與肩同寬

雙手向前伸平，屈膝向下

慢慢再站直，重複練習

9、肩部練習

站直，手臂放鬆

肩部向前轉動

然後向後轉動，重複練習

站直，伸直手臂

順時針和逆時針方向繞圈各轉動60秒

站直，雙腿微分

右臂伸直至左邊胸上方

左手放在右臂大臂處將右臂向背部方向拉伸

另一隻手臂重複，雙臂交替進行

10、胸部練習

站直，雙腿微分

雙臂向背後打直

手指交叉緊扣，伸展雙臂

11、側腰拉伸

站直，雙腿打開呈V型

右臂伸展過頭頂，同時身體向左側彎曲

重複動作，反側練習

12、大腿後側拉伸

雙腳打開與肩同寬

身體向前向下，雙手抓住腳踝

13、大腿前側拉伸

站直，將右腿向後抬至臀部位置

用雙手握住後跟保持平衡

重複練習另一側

14、臀部拉伸

雙腿伸直交叉坐下

右腿向胸部方向抬，與左膝交叉

右腳落在左膝旁邊的地面上

身體向前彎曲，雙手握左腳

低頭，換腿，重複練習另一側

以上的熱身練習，伽人們可以把所有動作都做一遍，也可以選擇其中最適合你的動作然後組成一套新的熱身練習，瑜伽老師也可以根據自己的課程內容，選擇一部分在課前帶領熱身練習。

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