一組練習，教你如何在往返跑練習中增強球感

往返跑相信大家平時都沒少練，但對於業餘足球而言，一組能夠增強多項素質的練習往往會更受歡迎。下面這組練習可以很好的訓練爆發力、靈活性、球感，是一組非常不錯的訓練項目！

如圖所示，要求每組練習都用自己最快的速度去完成。在長度設置時可以根據自己的情況適當調整，偏重爆發力、心肺訓練時可以適當拉長，偏重球感訓練就可以變短。

每次練習都掐表計時，效果更好！對時限有所要求可以讓你更好的感受身體對球應該怎樣相互協調！

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