練功習拳，以自然為師
文|陳雄 編輯|禪音
和敬清寂
茶界 II
巫娜
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有個外地弟子提問：「練功習拳時要不要舌頂上顎、提肛收腹啊？」我認為練功習拳宜道法自然。北京的「二大爺」老師對我說過：「練功習拳，以自然為師」，這是較為實際的話。《樂傳太極與行功》書中說：「常聽人說『順其自然』，容易誤認為順從多年習慣成自然的自然。前人說的『順乎自然』，意指順乎天地自然界合理性的自然，前者一字之差易被誤解且易為人接受，因後者要經過長期努力，是吃苦的事。」我認同這個看法，同理，練功習拳的姿勢自然是在規範動作和正確練法上去追求的。
上肢的手掌、腕關節、肘關節、臂、肩、胸、腹、腰、脊背等部位相對較為好松。下肢的胯、腿、膝關節、踝關節、腳掌等部位相對較為難松，因為下肢要承載體重。所以說，雖然現階段的下肢松不了或松不到位，但也要力求自然的姿勢動作。太極拳的站樁應以練感覺為要，在沒有找到正確的勁路之前，不宜貿然屈膝蹲低。何謂正確的站樁勁路？就是有些老練家所說的「勁走身後陰面」，「身後陰面」指從脊往下沿臀、襠、膝窩走到照海穴或腳跟的勁路。
在內家拳功法和道家氣功里「舌頂上顎」又叫「搭鵲橋」的練法，使任脈和督脈相連，以達到內氣運行於「小周天」。具體練法是把口唇輕閉、牙齒扣攏，舌尖即會自然地抵在上齶與上牙齦之間（實為齦交穴內側），而絕不可將舌頭翹起用力抵住上齶。如果舌頂上顎較為自然，能溢出滿口很稠的津液，並感清而甜，道家養生學說稱為「金津玉液」，令人不覺得乾渴又有精神，確實對修鍊太極拳有好處。不過不能影響行拳走架的心靜體松，該松沉的時候照樣松沉，該輕靈的時候照樣輕靈；該實的部位照樣實，該虛的部位照樣虛；該開的拳勢照樣開，該合的拳勢照樣合，這樣的「舌頂上顎」才有助提高練拳層次的作用。倘若在初學階段連動作還不熟練就過早的「舌頂上顎」，可能使練功習拳不自然，影響與制約了松沉、輕靈、虛實轉換、開合變化等等，這樣功效變差的「舌頂上顎」有什麼作用啊？所以凡有在初級階段的徒弟和面授學生、網路學生問我「舌頂上顎」時，我都叫他們不宜過早的「舌頂上顎」，也不宜刻意的「舌頂上顎」，練功習拳，自然為好。
小周天運行，就是內氣循任脈、督脈運行。有行氣通經，疏通經絡、調和陰陽的功效。有人說「小周天運行是太極拳以武人道的門徑」，這種說法宜辯證分析一下，看看適用於哪等層次的太極拳愛好者，過於迷信是不大實際的。據我所知，相當部分身有較好太極功夫的明師是不追求周天運行練法的，只追求松透松凈、沉輕兼備、剛柔相濟的功夫。有個老練家說：「打拳打得松，盤架盤得自然，練功練得神清氣爽，無所謂什麼小周天運行。」倘若在初學階段連動作還不熟練就過早的追求小周天運行，可能因意念過重造成內氣運行變滯。練拳的姿勢動作熟練順遂了，穩靜松沉鬆軟了，在這樣基礎上追求小周天運行練法去「以心行氣，以氣運身」，功效才會較好。
關於「提肛、收腹」，我恩師林墨根在《欲精深功夫須熟練起式》文中有所提及，他老人家借起式練法對此說：「l、兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩後胛緩緩打開，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬於肩。隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地，提肛，收腹(備註：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作。)2、當兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略向內收，即環狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬(備註：松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環狀收回；環狀收回的同時，再次兩腳腳趾抓地，提肛，收腹)。」
林師文中第1點的「隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地，提肛，收腹」，松腰往上的沉中頂勁與吸氣配合帶動兩手向前向上抬起，其中提肛收腹有助於頂勁與吸氣的運行。另一種練法是把松腰塌胯、尾閭下墜沉到腳底的上傳勁順著地面反座彈力一起和松脊的沉中頂勁與吸氣配合領動兩手向前向上抬起，不用提肛收腹。你覺得哪種練法較為自然又較有功效就練哪種吧！
林師文中第2點的「環狀收回的同時，再次兩腳腳趾抓地，提肛，收腹。」其中提肛收腹有助於兩手臂環狀收回，有整體動作協調的感覺。另一種練法是以松腰塌胯、尾閭下墜、含胸把背的動勢來帶動兩手臂環狀收回，就是松腰胸含一點，手臂跟隨屈肘彎臂一點，胸含和屈肘彎臂是聯動的。不用提肛收腹，也有整體動作協調的感覺。你覺得哪種練法較為自然又較有功效就練哪種吧！
松腰有個要領是腹部臍窩處微微內收，隨之命門虛虛後撐，楊氏太極拳有收腹斂臀的練法，恰到好處的收腹對初學者可能有好處，有利於命門向後松，有人說是命門後撐或命門後凸，我認為這樣表述的操作性不夠好，容易誤導練過了變成有點凹胸駝背。另有人說是腰椎往後松的「填腰」，就是填平原腰椎的凹窩，顯然那樣練法較好操作松腰。收腹斂臀即命門後開，尾閭內收（尾骨前翹），到時如有提肛，那是自然的感覺。如果自己能松腰塌胯、尾閭下垂了，說明腹也松。因為腹松與腰松有關係，腹不松會影響松腰，腰不松會制約松腹。如果覺得腰鬆了還用什麼再收腹啊？如果腰鬆了還要刻意收腹，那是糊塗。斂臀有助於松腰，對氣沉丹田也有好處。斂臀時盡量放鬆臀部和腰部的肌肉，似乎有一種用臀部穩穩托起小腹的感覺。
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