高血脂最怕5件事，偏偏很多人喜歡，控制血脂，管好飲食運動習慣

血脂升高，可能在平時的生活中感覺不出來，但是在特定的情況下，可以會產生惡劣的後果。

要想牢牢控制血脂、穩定血脂數值，一定要首先弄清楚血脂水平升高的原因。

一般來說，高血脂可能是由父母遺傳的，是不可控因素，也有可能是因為生活習慣、飲食習慣不好導致的，是可控因素。穩定血脂，可以從這些方面做起。

高血脂最怕什麼？

一怕：飲酒過多

應酬聚會少不了喝酒，飲酒過量，極易導致熱能過剩而引發肥胖。

伴隨酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢。

脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。

所以，人們如果長期大量飲酒，就會發生重症的高脂血症。

二怕：常吸二手煙

如果你是高血脂患者且還在吸煙，那就趕緊戒掉吧。

另外還應該遠離二手煙環境，因為吸煙會導致好膽固醇（LDL）被自由基「氧化」，壞膽固醇（HDL）水平居高不下，進而增加心臟病和腦卒中危險。

三怕：攝入食鹽過量

現在不少年輕女性都喜歡吃重口味的飲食，鹽需要多、辣味……同時腌製品食用過多，則會為高血脂的發生埋下隱患。

四怕：雞蛋吃太多

吃雞蛋應把握飲食膽固醇攝入標準。

健康者膽固醇日攝入量應控制在300毫克以下，而高血脂患者的膽固醇日攝入量應控制在200毫克以內。

一個雞蛋的蛋黃約含186毫克膽固醇，雞蛋白不含膽固醇，每周分別吃4個雞蛋即可。

五怕：煙酸類藥物過量

合理劑量的煙酸類藥物可有效控制高膽固醇、高血脂症，但過量服煙酸類藥物則相當危險。

煙酸過量的癥狀包括：皮膚嚴重發紅並伴有頭暈、心跳加速、瘙癢、噁心嘔吐、腹痛腹瀉及嚴重肝臟損傷。

患者發現異常應及時看醫生。

控制血脂，要管好日常的習慣：

調整日常飲食習慣：

一、控制飲食

首先，對於肥胖者來說就要控制飲食，控制攝入量，增加消耗，使體重逐漸恢復到標準體重。

其次，對於正常體重的人來說，減少食入肥肉、黃油、雞蛋，增加家常食物、瘦肉、魚。

並且飲食要以低脂、低膽固醇、適量蛋白質的食物為宜，少食動物內臟及一些含膽固醇高的食物。這樣能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。

在飲食的量上來說，每餐飲食要適當，不宜暴飲暴食。

二、多吃新鮮綠色蔬果

多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含碘豐富的食物（如海帶、紫菜等），以及含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃鹽和糖，可防止動脈硬化的發生、發展。

1、胡蘿蔔。胡蘿蔔含有五種必須氨基酸，10幾種酶以及鈣、磷、鐵、氟、錳、鈷等礦物元素和纖維素，這些成分顯然對防止冠心病大有好處。

胡蘿蔔中還含有槲皮素、山奈酚等，臨床已證明它能增加冠狀動脈血流量、降低血脂、促進腎上腺素的合成。

因此胡蘿蔔又具有降血脂、強心等功能。

2、燕麥。燕麥含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%。

維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素，它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

3、洋蔥。很久以來就被認為是食物裡面能夠抗氧化和軟化血管的食物，它裡面含有的配糖體就是專門用來為高血脂患者降低血脂的。

因此高血脂的患者建議可以多多食用這種食物，在幫助降血脂的同時，還可以幫助自己的血管達到健康的狀態。

4、香蕉。香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。

香蕉含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺，主要功用是清腸胃，治便秘，並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用。

三、多喝茶飲

青錢柳南山茶的主要原料：青錢柳、金花茶各1g，辣木葉、葛根、桑葉、玉米須各0.5g。

做法：把備好的材料按比例配製成茶飲，用開水沖泡後，等待兩三分鐘即可飲用。

這六種成分泡水喝，可以達到更好更快的降血脂效果，而且方便簡單，適合日常調養食用。

調整日常運動習慣：

血脂高應注意保持運動鍛煉，體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量。

而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

為了達到安全有效的目的，進行運動鍛煉時應注意以下事項：

運動持續時間 每次運動開始之前，應先進行5～10min的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20～30分鐘。

運動完後最好再進行5～10min的放鬆活動，每周至少活動3～4次。

運動強度通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。

運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

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