檢驗身體是否健康的5個動作，有3個做不到，你就該鍛煉了！

身體好壞不僅可以通過體檢知道，也可以通過一些簡單的動作。自我檢查，如果你不能做到這7個動作，那你真該好好鍛煉了。

01

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。

對策：每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

02

不挪動雙腳，能否轉身向後看

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，那你就需要注意了。

對策：可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

03

能否後踢到自己的臀部

這是另一個能測試身體柔韌性的方法。如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

對策：推薦兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層台階地爬樓梯。經常練習後踢腿。

04

遠行時，能獨立將箱子放上行李架

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

對策：「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

05

能否「鴨子步」行走

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。

對策：堅持一個小動作——直腿抬高。

先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外。然後整條腿用力綳直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿 30 秒，放鬆 5 秒，然後重複進行。

如果通過日常保健還是無法對疼痛有所緩解，建議您前往醫院進行治療或去藥店購買相應的藥品。

曹清華牌薏辛除濕止痛膠囊，它採用獨特的「開阻除痹」療法，精選11味地道純中藥組方，打開人體痹阻，將藥物直達病灶，幫助修復關節損傷，避免僵硬變形。

此外曹清華膠囊，還將治療和調養付於一方之中，君臣佐使面面俱到。

君葯：附子、桂枝、細辛，溫陽散寒。

臣葯：白朮、薏苡仁，健脾利濕消腫。

佐葯：當歸、白芍、牛膝補肝益腎，養血活血。烏梢蛇、地龍搜風通絡。

使葯：甘草調和。

針對風濕、類風濕、頸椎、腰間盤有較好療效！

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