42歲辣媽身材太惹火，跟兒子合影還被誤以為是姐弟倆！
↓↓↓
哥倫比亞腹肌女神
Anllela Sagre
漂亮的臉蛋，惹火的身材
塊塊分明的腹肌，引無數男女競折腰
不過
今天要說的是腹肌女神的老鄉
同樣來自哥倫比亞的健身女神
Tatiana Girardi
↓↓↓
在1993年出生的Anllela sagra面前
76年的塔蒂亞娜絕對算是「老阿姨」了
但無論是面貌還是身材
你都看不出她們竟然有著17歲的年齡差
↓↓↓
Tatiana是超級健身達人
Tatiana身高165體重57公斤，但體脂率卻只有11%
健身的朋友們應該知道這是什麼水平
有人要問，健身女神年年有
為何偏偏哥倫比亞這麼多？
↓↓↓
再來看
Tatiana
360度無死角照
一出場就釋放出了自己超強的3D性感核威力
完爆20歲苗條少女
↓↓↓
然而，你肯定想不到Tatiana
曾經也是許多人眼裡的路人甲
臉上微胖，身材和性感也毫無關係
↓↓↓
Tatiana開始健身是從學校畢業後
本打算畢業後找工作上班
然而一場大病
讓她在床上休息了幾個月
這個時候
Tatiana認識到
擁有健康的身體是多麼重要的一件事
從那以後她開始健身，走進了健身房
↓↓↓
2004年生娃那年
身材還是屬於纖細型的
後來
在教練的鼓勵下
她嘗試著把力量訓練加入自己的訓練計劃
每周保持12個小時的訓練量，尤其喜歡臀部和腹部訓練
↓↓↓
現在Tatiana已經是健身教練和職業營養師
當然也是頂級健身模特
↓↓↓
好身材不是天生的
一定是揮汗如雨的付出才獲得的
Tatiana每周鍛煉5天，休息兩天
訓練擼鐵是家常便飯
她的一切成就幾乎都歸功於健身
性感的翹臀是這樣練出來的
在訓練臀部肌肉的時候，她特別注重肌肉的收縮
強調每個動作都做到最標準
充分感受臀大肌的發力
↓↓↓
仰卧負重臀橋練習
↓↓↓
器械負重深蹲
↓↓↓
側卧卷腹
要想擁有性感的腹部肌肉線條
就得這麼練
塔蒂亞娜並不只滿足於仰卧起坐、卷腹
她會盡量用各種動作變著花樣給腹肌更強的刺激
強化自己的核心力量
↓↓↓
懸垂收腿緊實下腹部
↓↓↓
仰卧雙手觸腳踝
↓↓↓
俄羅斯轉體
↓↓↓
收腹踢腿
↓↓↓
側卧單手觸腳踝
↓↓↓
負重深蹲
↓↓↓
負重箭步蹲
↓↓↓
當然，Tatiana可不光練腹肌
她對「舉鐵」情有獨鍾
前凸後翹的身材是這樣練出來的
↓↓↓
就算不在健身房，她也能利用台階進行訓練
效果堪比HIIT
↓↓↓
TRX訓練動作推薦
↓↓↓
同時
她還是長跑愛好者，參加過多次馬拉松賽事
↓↓↓
最近
還迷上了自行車賽成為某品牌車隊正式選手
↓↓↓
雖說
Tatiana的身材火辣
但她已經是
一個十幾
歲孩子的媽媽了
↓↓↓
看似只有20歲的Tatiana
同樣也是一位好母親
在她社交平台里除了自己的好身材照外
更多的是與兒子在一起的溫馨自拍照
↓↓↓
↓↓↓
Tatiana用事實告訴大家
好身材與年齡無關
28歲生娃後才真正開啟健身模式
練肌肉、跑馬拉松，42歲開始玩賽車......
這位哥倫比亞辣媽用自己的實際行動鼓勵所有女性：
「永遠保持年輕的心態。有夢想，就放手去做
要敢於冒險，而不是一味躺在舒適區里慢慢變老」
|此部分內容轉載自《
愛健身
》
；
ID：
（
love-fitness
）
（圖片/文字若有侵權請聯繫
S姐
刪除）
（廣告合作QQ：896922295）
，
點擊↓閱讀原文」
為自己開啟健身之路~
※便秘、虛胖？你需要清理下腸里的垃圾啦！
※歐陽娜娜的人生有多精彩？她的18歲可比你精緻太多了！
TAG:全球健身中心 |