太瘦了練抗阻力有一定風險，怎麼辦？那就不阻唄！

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性感的美腿或健碩的力量腿

大家都想要擁有

雖然練腿苦，但是在健身房中

擁有相當大一群人痴迷於練腿

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但不是任何階段都適合練器械

比如下面這哥們

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我真的沒笑出聲

 太瘦了練器械還是有一定風險 

「 那苗條的小夥伴們怎麼辦 」

先把自己養壯一點再練嗎？

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別鬧了，瘦成這樣

肌肉本來就少

你不加強訓練

不增加蛋白質攝入，還想變壯？

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不適合練抗阻力或不適合大重量時

我們先用無負重來找感覺，學姿勢

推薦一些無負重的練腿動作給大家

雖然無負重，但是仍然能夠增肌和出線條

每個動作15~20次，每個動作3~4組

靠牆蹲堅持30~60秒（

這個很痛苦

）

1、深蹲開合跳

動作解析：

1、兩腳打開與髖同寬站定，向下深蹲至大腿與地面平行；

2、保持深蹲姿勢，向上躍起，著陸時身體與肩同寬。

2、深蹲跳

動作解析：

1.雙腿分開與肩同寬，身體下蹲至大腿與地面平行，雙手同時平舉；

2.用力蹬地向上躍起，注意用腳跟發力而不是腳尖發力，著陸之後迅速降至深蹲位。

3、箭步蹲跳

動作解析：

1.兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起

在空中前後腳調換；

2.落地時換成另一腿在前的弓箭步；

3.注意保持背部挺直。

4、單腿深蹲

動作解析：

1.雙腳與肩同寬站定，將左腳腳跟輕輕置於身前，指尖向上；

2.髖部後移、右腿彎曲至深蹲，同時輕輕舉起左腿，雙臂向兩側伸直輔助平衡。身體儘可能地向下，保持左腿始終舉於身前；

3.慢慢伸直右腿恢復至初始位置。

靠牆靜蹲

動作解析：

1.保持上身直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前方；

2.背靠牆壁站好，緩慢下蹲，至大腿小腿呈90度。

|此部分內容轉載自《

Neobody

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