甩走下半身肥肉，你需要這份訓練計劃!

請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。做動作的過程中，儘可能的慢一點，將每個動作做到位。具體如下：

動作1

徒手深蹲 30-50個

動作2

俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

動作3

坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4

俯卧挺身起 30-60秒

動作5：

仰卧直腿反向卷腹 20-30個

動作6

側身支撐 左右各30-60秒

動作7

側跨步蹲 左右各20-30個

動作8

坐姿左右轉體 30-60個

動作9

仰卧屈膝挺髖 20-30個

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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