「打卡07」天氣寒冷免疫力低，1組動作教你如何在秋冬季保養自己！
第18輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
又是一年的冬季，起床這件事再次成了
「世紀難題」
。的確，冬季氣溫寒冷，人體的血液循也進而變得緩慢，不僅如此，隨著每次雨後的氣溫驟降，我們更願意選擇呆在溫暖的室內或者是暖和的被窩裡。
在秋天和更加寒冷的冬季，晝夜溫差會導致人體的免疫力低下，更易染上感冒。
即使我們的免疫系統在抵禦引起感染的微生物方面做了大量的工作。然而，有時候免疫防禦系統也會失效，讓入侵者得以進入我們的身體。結果，我們還是感冒了……
那麼，如何在秋冬季節提高你的免疫系統呢？
換季已經悄然到來，估計過兩天感冒的小夥伴也是要成倍增長快讓萬能的瑜伽來幫你加強身體免疫力，抵禦秋季流感吧！
今天給大家推薦一套中等強度並涉及到全身練習的瑜伽練習序列，可以有效的增強免疫力，配合平時出門的保暖措施，把感冒、病毒統統隔絕~！
1
蹲坐式
山式站立，雙腳打開略大於髖部
腳尖向外打開約45度
吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲
雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內側
保持5-8個呼吸
2
站立前屈+手臂後伸
山式站立，雙腳打開與髖同寬
雙手體後交握，吸氣延展脊柱
呼氣慢慢的前屈向下
雙手臂盡量向後向上
保持5-8個呼吸
3
戰士1式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長
轉右腳90度，左腳微內扣
髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱
呼氣屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8個呼吸，換另一側
4
貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬
手臂與大腿垂直墊面
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習5-8組
5
斜板式
俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心
伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸
6
下犬式
從斜板式開始，臀部向後向上
雙腳用力踩地，大腿收緊向後推
延展脊柱，伸直手臂
保持5-8個呼吸
7
坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上，雙腿伸直
將左腳放在右大腿的內側或者外側
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣身體向左扭轉
右手臂抵住左大腿外側
左手放在身體的後側
保持5-8個呼吸，換另一側
8
駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手扶髖，吸氣延展脊柱
呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上
初學者可以藉助瑜伽磚
保持5-8個呼吸
9
英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下
雙手臂向前伸展，前額點地
保持5-8個呼吸
10
挺屍式
仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
閉上眼睛，冥想5-8分鐘
寶寶們是否知道冬季才是「藏精氣」的好時節，練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡、修身養性，還能助你提高免疫力，遠離流感侵襲......
不僅如此，為什麼一定要在冬季練瑜伽？看了下面這6個理由，你就懂了！
1. 可以加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力都有著積極的作用。
2. 室外練瑜伽接受陽光照射，不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的健康。
3. 能提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說「冬練三九」就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。
4. 可以使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。
5. 在寒冷中運動的身體，造血機能會發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」，就是這個道理。
6. 能消耗比夏季更多的熱量，而且瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。
寒冷的天氣里，希望寶寶們能夠堅持每天瑜伽練習！千萬不要被寒冷和懶惰所打敗，要相信自己，你們都是最棒的
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