「劃重點」想要正確的後彎練習，這幾點尤為重要！
今天的練習難度為：★★★
後彎是很多伽人非常喜歡的動作，但是對於大部分人來說，它仍舊是很難做到的，需要非常小心的延展脊柱和柔韌肌肉，去和身體的僵硬、不平衡力量作鬥爭。
今天小編就教大家如何正確安全的進行後彎練習，後彎練好了，可以有效的提高我們的心肌功能，調節身體內分泌，更能改善圓肩駝背的不良姿態。一起來試試吧！
練習技巧
貓式
雙手手掌撐地保持與肩同寬，雙膝跪地打開與髖同寬，手掌用力推地時肩膀展開放鬆。吸氣延展脊柱向前看，呼氣緩慢收緊腹部卷尾骨拱背向上，舒展整個後背部，眼睛看向腹部。
再次呼氣身體向前向下，額頭貼地放鬆下巴，
伽人們練習時注意讓手掌用力的推地，肩膀盡量打開不要聳肩，收緊腹部核心，坐骨遠離地面
。保持三次呼吸。
站立式
來到下犬式，如果伽人們腿部力量不足，可是適當彎曲雙膝腳尖撐地，選擇自己覺得舒服的角度，放鬆幾個呼吸。
右腳上前來到雙手之間，左腿屈膝腳跟上提，讓大腿前側的肌肉保持收緊狀態。手臂帶動身體向上，髖部向下坐，身體重心放置在繼續發力的左腳上，肩膀放鬆。呼氣時胸腔脊柱向上提，手臂向後劃。每向後劃一次，脊柱繼續向上延展。
（在雙手上舉的同時，盡量用力的外旋手臂，這樣能夠有效的拉伸和柔韌背闊肌。 ）
狂野式
從下犬式進入到狂野式的練習，左手撐地且用力推地，右腳放在左腿的後側，腳掌踩地，把髖部向上提。手臂打開的同時外旋並向上提，適當的打開肩膀，展開胸腔。
在後彎的練習中，胸腔的打開是至關重要的，它能夠幫助我們減輕腰椎的壓力，更好的延展脊柱。但是如果胸腔是內合的，就沒有辦法進行後彎練習。
3個呼吸後回到嬰兒式，短暫休息換另一側練習 。
以上分享的知識點來自瑜伽網
Yaya
老師
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