一起運動的碧池已瘦成閃電，而你累成狗還沒瘦，真正原因可能讓你懷疑人生…
說到減肥，多數傻瓜就兩個方法：要麼不吃飯，要麼瘋狂運動累成狗。那些覺得減肥之路太艱辛而放棄的人，基本都這個樣子。
但身邊那些減肥成功的碧池們，到底是怎麼辦到的？
現在就來聊聊，碧池們減出完美身材背後的真理。
節食就能瘦成仙女嗎？呵呵~
想靠不吃飯來減肥？收起你的小心思！因為忍飢挨餓太殘忍，更可怕的是，被你餓瘦的body會用更殘忍的方式回復你。
因為人體向來追求熱量的「收支平衡」。
我們的
下丘腦
，就是負責控制食慾、飢餓感和熱量平衡的核心器官長期過度節食，導致「收入少、消耗多」，下丘腦就會通過調整你的飽腹感、飢餓感，讓你
餓得更快，餓得更猛烈，餓得更兇殘……
從而催促你吃東西。所以，瘋狂節食過後，往往就是狂風暴雨般的吃！吃！吃！
減肥後的反彈，就是這麼來的
！如果不想變成更胖的胖子，不想因為一口冰淇淋都要承受「吃還是不吃」的痛苦，請不要餓自己……
建議調整飲食結構，考慮一下運動減肥這條路
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運動做到這
3點，燃脂效果翻幾倍
運動減肥並不難，只要掌握了燃脂的關鍵要素，就so easy了！
3個運動燃脂的關鍵，請收下：
① 選擇運動心率高的項目
② 每次運動至少30分鐘
③ 堅持每周至少運動3-4次
要是希望實操性更強一點呢？就往下看
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選擇運動心率高的項目
所謂運動心率高的項目，就是能讓你心率達到120-180次/分鐘的運動。
比如：跑步，騎自行車，爬山，爬樓梯，跳繩，游泳（水裡漂著撲騰玩的不算），減肥操，高強度間歇性HIIT運動……在健身界，它們通常被稱為
「有氧運動」
。
每次運動至少30分鐘
人體消耗能量通常是執行「先消耗糖分，再消耗脂肪，最後消耗蛋白質」的程序。但這不是說，等糖分消耗完才開始消耗脂肪，而是三種能源同時都在消耗，只是消耗的
比例
不一樣。如果運動量少、時間短，身體以消耗糖分為主。運動強度高、持續時間長，才能達到最大燃脂量。這就是健身界的
30分鐘原則
。
30分鐘內盡量不要停下來
上面說的每次運動要超過30分鐘，意思是連續運動30分鐘。
因為中間一旦停下來休息，身體就會趁機自動補充血糖。休息時間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
所以，運動科學家通常建議，如果想通過運動燃脂，最好一鼓作氣連續30分鐘。
盡量每周至少3-4次運動
很簡單，這樣能起到更好的減肥效果。如果你願意每天運動30分鐘，也可以……運動量沒有絕對標準，但請記住一個萬年不變的真理：
想要瘦，就得動。
瘦不下來，可能是基因惹的禍
你可能疑惑過：同樣是在做大量運動減肥，為什麼旁邊那個碧池很快就瘦成了閃電，而你卻收效甚微？
你的基因或許有話說。
科學家研究發現，人體內的
PPARG基因和FTO基因
，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會導致不同人體內的脂肪分解速率不一樣。同樣的運動量下，不同基因的人，減肥效果大不同。
所以，想知道自己到底該怎麼減肥，不妨做個基因檢測試試看？
你是天生的「易胖體質」還是「易瘦體質」，是不是天生吃貨，想減肥的話，節食減肥效果好，還是運動減肥更有效。
基因檢測報告截圖
你適合哪種運動方式，你的運動能力如何，基因檢測一樣可以告訴你答案！
還有你的基因專屬健身指導，簡直不能再6！
基因檢測報告截圖
除了減肥和運動，基因能告訴你的還有很多，
你生活的各個方面都和基因息息相關。
比如你
是不是天生就有好皮膚
，基因檢測也能給你一個交代。
如果從青春期開始就滿臉痘長不停，年紀輕輕就長皺紋和色斑，可能就得怪爸媽沒給你好基因了。
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也行
※你和男神之間，是不是只差個「經」字。。。
※把自己練成自己理想型，美到被對手偷看，運動女神劉靈玲魅力就是這麼大！
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