50歲後，護住這三處至關重要！這個提醒太及時了~

台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武曾說：沒能活到 100 歲，是因為你沒有正確使用自己的身體。

而能不能長壽，老來身體能不能康健，保護好身體這三處才是重點！

一護骨骼肌肉：骨骼肌肉系統用進廢退

研究顯示：

?因骨骼、關節、肌肉的退行性改變，80 歲時，老年人身高平均會降低 5 厘米左右；

?肌肉體積變小，導致老年人動作遲緩、笨拙，易疲勞，容易腰酸腿痛。

除了自然衰老，骨骼肌肉系統最適合「用進廢退」理論，越使用、越刺激就越強壯，不用就衰退。

因此，做好日常保養，堅持體育鍛煉，可以有效減緩骨骼肌肉的衰退。

1提踵抓地

人老先老腿，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。

衡量腿部肌肉力量的第一個標準就是雙腳抓地的力量，力量越強，腿部就越有力。

雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，腳趾抓地，腳跟盡量上提。

保持身體放鬆，站立兩秒。然後緩慢、有節奏地輕輕顛動足部 30 次，每天 3~4 次，可增強抓地力。

2單腳站立

左右腳分別單腳站立 1 分鐘，相當於散步 50 分鐘。長期練習，能提高平衡能力，保持身體活躍，預防跌倒、避免骨折。

左腳抬起，離地面 5~10 厘米左右，單腳站立 1 分鐘。注意保持勻速呼吸。如果腳底不穩，說明肌肉力量較弱，可手扶桌椅等完成動作。

3走路

走路時，人體 40% 的時間是單腳站立。因此，正確走路也有助於訓練平衡感。

正確走路姿勢是腳跟著地，盡量不要有聲音。建議穿減震鞋子，避免對膝蓋造成損傷。

此外，攝取足夠的蛋白質，多吃些豆製品、肉類等，也有助維持骨骼肌肉系統正常、健康運轉。

二健大腦：大腦系統越忙越好

一些老人經常丟三落四、剛說過的話轉眼就不記得，人們習慣戲稱為「老糊塗」，大多數人都覺得這是正常的老化現象。

然而，美國西北大學一項新研究發現，一群平均年齡 80 歲的「超級老人」，大腦的認知功能與五六十歲的人差不多。

許多研究也發現，多種因素會影響老年人大腦。只要保養得當，大腦可以比身體更年輕。

1睡足覺

研究表明，大腦每天會產生大量「垃圾」，睡眠能幫助排出這些垃圾。

因此，充足的睡眠是養護大腦的關鍵。要讓大腦充分休息，完成自我修復，一定不能熬夜，盡量在每晚 11 點上床睡覺，睡夠 7～8 小時。

睡眠障礙的人應及早就醫治療，以免加速大腦萎縮。

2忙起來

大腦也是一個愛偷懶的傢伙，遇到難題喜歡繞道走。給它出點難題，能避免大腦退化。

不妨試著記憶路線，觀察街道上的標誌性建築；嘗試背背課文；遇到問題先思考、想不起來的事盡量回憶……只有讓大腦經常保持緊張的工作狀態，推理能力、邏輯能力、空間想像力、認知能力才能得到有效訓練。

3多交流

研究發現，一個人的社交能力與他的腦力有密切關聯，尤其是面對面的交流，當我們看著對方的眼神、動作變化，大腦也飛速運轉，讓你快速做出反應。

「笑」可以使思維變得更敏捷，也是保持大腦活力的好方法。因此，定期和親友組織家庭聚會、空閑時給老朋友打個電話、晚餐後與家人聊聊天等，都能幫助大腦保持活力。

三養心血管：管好五個指標

血液循環是實現人體正常運轉的基礎。血管質量影響血液循環，進而影響全身健康。

多項研究發現，很多心血管相關疾病的風險在一定程度上是可以預測，並通過改變生活方式，如規律運動、健康飲食等降低一定的風險。

即使你身體依然健康，也要記得管好這 5 個健康指標。

1腰圍

男性不超過 85 厘米，女性不超過 80 厘米。超過這一數值會增加患糖尿病及心腦血管疾病等慢性病的風險。

2血壓

一般老年人降壓達標＜140/90 mmHg；「年輕」的老年患者、身體狀況良好者，可降至＜130/80 mmHg。

3空腹血糖

別超過 6.1 毫摩爾/升。

4總膽固醇

總膽固醇(TC)＜5.20mmol/L(200mg)正常；

5甘油三脂

甘油三酯(TG)＜1.70mmol/L(150mg)正常。

以上 5 個數值超出警戒線的越少越好。但如果本身有高血壓、高血糖或者年紀較大，標準可稍微放鬆，建議找醫生給出評估與建議。

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