減脂和睡覺之間不能說的秘密，你真的懂嗎？

睡覺和減肥？存在什麼聯繫呢？其實有一種睡眠減肥法大家都有耳聞，

聽到這個方法很多漢子恨不得去和床共度春宵了，

其實只要找到了正確的睡覺減肥法，就能讓自己既能減肥又能健康

。那麼睡覺真的有神奇的作用嗎？睡覺真的可以減肥嗎？

真正的科學減脂無非就是充足的睡眠＋均衡的飲食＋適當的運動。根據研究顯示：

睡眠時間每減少30分鐘，持續一年後患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%

。另外在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少於5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

為什麼說睡眠不足會導致肥胖？

芝加哥大學的一項研究表明，睡眠不足會讓人更想吃高熱量的食物。

因為睡眠在身體控制飢餓方面會發揮一定作用，這時人會通過吃來滿足自己的慾望

，而且在睡眠不足情況下人們會感到疲倦，沒有精神，這時就會選擇食用比較健康的食物。

除此之外還有一種情況相信大家都會有同感，當身體越胖的時候就越喜歡睡覺，每天飯後就困，只想睡覺，什麼家務都幹不了，反過來說，

睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環

。儘管過度肥胖者的呼吸系統往往有點兒問題，容易造成缺氧，本身就容易想睡覺，但多數體胖者主要還是因為慵懶。

所以說，睡覺睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。

那麼應該如何提高睡眠質量呢？

1、避免咖啡因、酒精和煙

含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量，而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種睏倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾，所以睡前應避免這些。

2、良好的睡眠環境

房間對於睡眠質量起到至關重要的作用，黑暗、乾淨並且通風良好，保持室內溫度適宜，有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

3、放鬆、按摩、熱水浴

洗個熱水澡對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量，另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著，按摩和熱水浴會驅散精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。

4、熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了，不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。

5、遠離電子產品

手機熒幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的褪黑激素濃度，所以睡前把手機放遠點，因為電子設備發出的光會干擾你入睡，美國國家睡眠基金會調查發現，當夜幕來臨，光線也逐漸變暗，大腦也會接收到「放鬆下來」準備睡覺的信息，而現代人頻繁使用電子設備干擾到了這個自然過程。

6

、

健過身的姑娘們都知道，當你自身的基礎代謝率低的時候，通過食物所攝取的熱量消耗不完，就轉化成脂肪，囤積在體內。

美國學者發現，睡覺前補充高濃度的複合氨基酸，可以促進成年人生長激素生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材。

這簡單的幾個小妙招

不需要你太多高強度的運動

只要你注重飲食睡眠

就可以很好地進行減脂

有人問睡眠前不好飲食

怎麼補充氨基酸呢

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