為什麼你跑步會讓腿變粗？這2點你肯定沒做到！

很多人堅持跑步很久了，雖然自己的體重有明顯的下降，但是不知道為什麼自己的腿卻變粗了，這是因為跑步的方法方式有問題導致的。

首先小編明確的說明，長跑是絕對可以讓腿變得纖細的，不信你可以去看所有的長跑運動員，尤其是馬拉松運動員，跑長跑的都是大長腿，腿又長又細，跑起來一點多餘的脂肪都沒有。

至於為什麼有些人跑長跑，自己的腿部肌肉看起來變粗了，實際上都是跑步方式出了問題，主要是以下兩點。

第一點，跑步之後沒有拉伸。這種情況比較常見，很多人運動完之後都沒有拉伸放鬆的習慣，但是長時間的跑動，腿部肌肉經過數千次甚至上萬次的收縮，而得不到任何的拉伸。

這樣你的肌肉就會逐漸喪失伸展的能力，讓你的肌肉時刻處於緊張收縮的狀態。當你的肌肉非常緊張的時候，你的身體會嚴重缺乏爆發力，這就是為什麼有的肌肉強健的人爆發力低的原因。

我們在跑步之後一定要經常拉伸，拉伸可以增加我們的肌肉的長度，增強肌肉的彈性和延展性，這樣肌肉就不會僵硬了。

你可以試一下，你做一個肱二頭肌彎舉的動作，你的肌肉變得僵硬的時候，你的手臂維度是不是增加了很多，平時三十厘米，在肌肉緊張的時候就可以達到三十五厘米。

腿部肌肉也是一樣，長期收縮肌肉會讓肌肉體積看起來大一些，肌肉緊張一些。當你把你的肌肉放鬆下來了以後，你會發現你的腿會細一些，但是這個過程會有些漫長。

因為你的腿部肌肉變得僵硬是一步一步跑出來的，所以，你想要讓它放鬆下來，就要花很長時間，肌肉越發達時間越長。

第二點，你跑步的節奏有問題！長跑作為有氧運動，講究的是控制心率，把你的心跳控制在一個比較低的程度，這樣才能保證你的身體內的供能方式是有氧呼吸。

很多人跑長跑，跑著跑著就覺得自己的腿很酸，很快就上氣不接下氣，這就是典型的跑步節奏有問題。

有很多人跑著跑著，覺得自己是不是跑太慢了，然後就驟然增加自己的跑步速度，但是我們的身體又有適應性，我們的本能是趨利避害的，跑步速度不經意地就會降低下來。

但是我們在這樣做的時候，你的身體受不了，頻繁的變換跑步節奏，一會快一會慢，你的身體更容易疲勞，而且過快的跑步，會增加肌肉中的乳酸堆積。

當你的肌肉乳酸堆積多了，你的身體會對它進行排解氧化，這個過程會需要大量的血液流入肌肉，這樣你的腿在短期內看起來會更粗。

我們跑長跑講究的有氧，就是說的有氧呼吸的運動，你必須保持勻速跑，你的跑步的步頻是固定的，讓你在跑步的時候可以聊天。

這樣你的身體相對不會那麼難受，你可以進行更長時間的有氧運動來消耗脂肪。我們腿部的脂肪含量相當的高，當你體重降低了，腿部肌肉又不緊張，你的腿肯定會細下來！

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