冬天一步步走近，白晝變得越來越短，明明工作、學習、生活，一切都和往常一樣，你卻開始發現自己變得越來越疲憊、越來越暴躁，曾讓你愉快的事物現在內心毫無波瀾、睡眠狀態和胃口開始變差，常常無精打采、注意力難以集中。當這樣的情況出現時，你很有可能患上了季節性情緒失調症，又被稱為——季節性抑鬱症（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)。

季節性抑鬱症又稱季節情緒失調症，每年同一時間發作，常為秋末冬初開始，春末夏初結束。

季節性抑鬱症的癥狀與其他種類的抑鬱症十分相似。

這些癥狀包括容易憂傷、對那些曾讓你愉快的事物失去興趣、睡眠狀態和胃口開始變差、感覺無精打采且疲乏無力、很難集中注意力。

需要注意的是，「易怒」的情緒變化——不像「憂傷」那般顯而易見，許多人並沒意識到「易怒」也是季節性抑鬱症的癥狀之一。

季節性抑鬱症的原因是多方面的，其中最主要的原因是日照的變化影響了褪黑激素的分泌以及睡眠，也就是目前的光周期假說與相移假說。

前者認為由於冬季日照時間減少，陽光可抑制褪黑激素的分泌，而秋冬季因陽光照射減少，體內褪黑素水平增高，褪黑素有調節人體內其他激素的功能，它的水平增加，甲狀腺素、腎上腺素這樣能喚起細胞興奮的激素就會減少，繼而出現情感低落這樣的抑鬱癥狀，高緯度地區季節變化明顯，日照時間短，季節性抑鬱症的患病率更高。

後者則覺得晝夜節律的變化使睡眠受影響，人體的生物鐘無法適應自然光照時長的改變，睡眠質量不好，引發抑鬱。

所以，一些人的工作會可能讓他們更容易患上這種病。因為白天十分短暫，許多人在天亮前就趕去工作，在白天一直呆在室內，而在太陽落下後離開——他們根本沒機會得到什麼日照，這些人患上SAD的風險更高。

另外，秋冬季節機體新陳代謝減慢，心率、呼吸減慢，大腦缺氧，這也是易出現抑鬱癥狀的原因之一。

而在性別上來說，女性患者對男性患者的比例是3：1，女性更易患上這種「抑鬱症」。

那麼，如果你患上了季節性抑鬱症，應該怎麼辦？

（1）無論如何，對於季節性抑鬱症，你應該去尋求專業人士的幫助來了解究竟發生了什麼

醫生在確診前會綜合考慮許多因素。例如，許多人會在一些節假或者特定的時期感到孤單和悲傷，但這並不意味著他們患有SAD。更不用提如果你本身就患有抑鬱症，你卻誤將它當作「冬季抑鬱症」來對待。因此在獲得治療前，你需要尋求專業人士的的幫助。

（2）光照治療是治療冬季抑鬱症的方法之一，但接受治療要謹遵醫囑

盡量多照太陽，也可以利用能模擬陽光照射的燈，但但接受治療要謹遵醫囑，以防使用不當提高患皮膚癌的幾率。

（3）採取治療也是一種最佳選項，並能幫你在接下來的日子裡避免患上「冬日抑鬱症」

認知行為治療方法（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT）通過建構和完善對自我、他人和環境的認知，專門解決人們日常生活中的問題和挑戰。它對治療季節性抑鬱症有顯著的作用。不僅如此，採取CBT治療方法的病人更易防止病情複發，而嚴重的癥狀也會慢慢變少。這種治療方法會慢慢改變一個人。患者們在治療中學會了當他們抑鬱時，如何用不同的角度思考問題，如何積極主動先發制人，所以他們在結束治療後是從根本上得到了改變。」

（4）抗抑鬱葯或許會有幫助顯而易見，使用藥物都需要謹遵醫囑，首先你需要與醫生討論一下你的情況是否到了需要用藥的地步。抗抑鬱藥物對治療季節性抑鬱症起到的作用，就像它對其他種類的抑鬱症那般有效。

（5）抗拒住「冬眠」的誘惑

是的，冬日真的是一個太適合躺著的季節了，溫暖的被窩舒適的床，躺著什麼也不做，快樂過神仙啊，但從長遠來說這會使你的抑鬱症惡化。「保持積極的社交活動同樣十分重要。」心理學家Winch說，「因為如果你夜晚不願出去，一直宅在家裡什麼都不做，這對身體機能發出的訊號就是讓它在冬日停止運作，而這對你的精神健康也會造成影響。」

（6）在這種時刻更要確保自己有良好的飲食習慣並堅持運動

均衡的飲食和定期的運動，尤其是有氧運動，被證實對緩解抑鬱症十分有效，同時也有助於緩解焦慮和壓力。

當然，這並不能代替專業治療，但是它的確能帶來一些改變。這需要花費精力，但是一件對你的身心健康都有益處的事兒。如果我們能擁有每周四次、每次一個半小時鍛煉時間，那是再好不過的了。

當你需要幫助時，不要猶豫，伸出你的雙手，呼出你的求助。