4個小時就完成了順產？孕期多做這3個動作，你也能縮短產程

原標題：4個小時就完成了順產？孕期多做這3個動作，你也能縮短產程

文|淘媽

萌萌自從懷孕後就開始學習一些相關的知識，她是堅定的要順產的，所以在孕期也一直在為順產做準備，像控制體重、堅持運動等等。而且她會每天都花半個小時的時間來做一些動作，就是為了順產的時候能更順利一些。果然，萌萌從出現陣痛到胎兒出生，只花了4個小時，還是頭胎。如果你也能堅持做這3個動作的話，順產也會很快的。

1. 靠牆面滑行

這個動作就是需要孕婦兩腳分開，靠牆站立，然後讓後背部貼住牆面。做好這個準備工作後，孕婦開始慢慢的向下滑動身體，到處於坐姿的時候停下，然後保持幾秒鐘，慢慢再滑行站起。這個動作，孕婦每天可以做10個左右。如果孕婦覺得不幹凈或者是不好滑行的話，可以在後背和牆面之間夾一個小球。孕婦堅持做這個動作，能夠鬆弛骨盆和腰部的關節，同時也能增強腹部的肌肉，使得產道的出口肌肉更加柔軟。

2. 盤腿對腳坐

這個動作其實在瑜伽中也經常出現，孕婦可以選擇一個舒適的地方坐下，然後盡量讓後背挺直。孕婦盤腿而坐，將兩個腳掌相對，然後用手壓兩個膝蓋，使得膝蓋儘可能的貼向地面。當然了，孕婦不要勉強，在自己的承受範圍內做就可以了。孕婦做這個動作，就可以拉伸大腿和盆底肌肉，這樣就能使肌肉更加有力量。與此同時，這個動作也會增強骨盆的柔韌性，對分娩很有幫助。

3. 骨盆運動

做這個動作的時候，孕婦可以躺在床上，然後膝蓋彎曲，再利用腳部和腿部的力量慢慢將臀部抬高，然後再緩慢落下。這個動作對於一些孕婦來講比較吃力，同樣注意不能逞能，在自己的承受范內就可以。這個動作能緩解孕婦腰背酸痛的情況，同時也能增強盆底肌的力量，分娩的時候會更順利。

?淘媽說：當然了，想要達到快速順產的目的，這些動作是需要孕婦堅持去做的，三天打魚兩天晒網是沒有效果的。如果你也想順產，並且想縮短產程的話，不妨試試。

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