孕媽媽從4個方面入手，就能在孕期里有條不紊地控制自己的體重
原標題：孕媽媽從4個方面入手，就能在孕期里有條不紊地控制自己的體重
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冬天這個季節，對於很多想要減肥的人來講，真的是又愛又恨。
愛它，是因為衣服越來越厚了，就不太容易看出滿身的肉肉了；
恨它，是因為內心深處時不時就會發出「怒吼」：這麼冷的天，怎麼可能不多吃肉肉，不多囤積脂肪來抵禦寒冬？想著想著，又吃多了……
孕期這種日子，對於准媽媽的體重來講，也是喜憂參半。
喜的是終於可以放下「減肥」這樣一個女子的口頭禪而大快朵頤；
憂的是十月懷胎一朝結束之後的漫長日子，倘若這增加的脂肪下不去怎麼辦？
准媽媽們，有木有這樣的想法？
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說老實話，寶寶誕生之後，想要快速把身材恢復到之前的媽媽，並非沒有，但是想要做到，也真的不容易。
孕期里如果沒有及時控制體重，生產後還真的要面對自己的滿身肥肉而愁苦萬分了！非但如此，在孕期里如果孕媽媽超重過多，麻煩問題也會一堆一堆的出現。
所以，孕媽媽正常體重的增長應該符合科學規律。
一般情況下，孕媽媽懷孕前5個月每周體重增加0.5公斤，懷孕5-7個月每周體重增加0.3公斤，此後每周增加0.3公斤左右即可。
如果因為一時口欲而沒有控制體重，導致孕期肥胖：
首先，非常容易並發妊娠高血壓綜合征。
其次，肥胖易致分娩巨大胎兒，並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。
另外，肥胖婦女，由於腹壁脂肪厚，產前檢查困難，胎位較難固定，造成分娩困難；如需作剖腹產，操作亦有不便，嚴重的甚至出現難產等更可怕的事情。
而有資料表示，懷孕前身體肥胖的婦女產下有缺陷嬰兒的可能性，要比體重正常的婦女大得多。
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孕媽媽不妨從這4個方面入手，在孕期里就有條不紊的控制著自己的體重，也好讓將來的自己，身材氣質一流棒地抱著粉妝玉砌般的寶寶，母子（女）皆是美美噠！
1、養成良好的飲食習慣。
很多孕媽媽在有了寶寶之後，從工作、生活上都有所調整。過去急匆匆、忙碌的腳步也慢了下來，時間也從容了許多。
在家裡的時候，邊看電視（手機）邊吃東西很是愜意哦。不過在不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。
肥胖孕媽媽一定要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
另外，水果也不是萬能的，而且通常水果的含糖量也非常的高。所以凡事適可而止是關鍵。
2、有技巧、有選擇的進補。
冬季本就是「休養」的季節，天氣冷、動得少、吃的多，人體自然需要脂肪來囤積能量抵禦寒冷。
但作為孕媽媽來講，一定要適當控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。
動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。
少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高；不過要注意的是，少吃不是不吃，很多堅果類的食物對寶寶的成長有益處哦！
3、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。
這種方式說起來似乎有些難，其實說白了就很簡單。簡單烹飪就是。
例如：肉要剔除肥肉，那種油膩膩的做法就不用了，簡單的爆炒或者水煮最好；不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。
還有，平日要吃一些低熱量的菜，油炸食品最好有控制的吃。
當然，孕媽媽的口味和營養也很重要，千萬不能顧此失彼，一心想著控制體重，卻忽略了胎寶寶對營養的需求，豈不是得不償失的一件事情嗎？
4、適當加餐，但不要盲目進補。
孕期里，尤其是到了孕晚期，很多孕媽媽可能每日都會有加餐來補貼身體所需。
在加餐的食譜里，注意不要多喝飲料和果汁；可多吃一些蔬菜水果，選擇含糖分少的水果，既緩解飢餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。
另外，孕期其實並不是一個進補很好的時期。本身孕媽媽的運動量就會比孕前減少很多，如果盲目進補，只剩下長肉肉、增脂肪了不是？
所以有計劃地吃、有質量的吃才更重要。知道自己和胎寶寶在不同的時期需要什麼養分，從而有的放矢的增加營養，如此最好！
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說到最後，孕媽媽也千萬不要忘記了每天定量的運動。
有條件的話，孕婦瑜伽是不錯的選擇，但一定要是專業的孕期執業師在指導的前提下進行；倘若附近沒有這項比較專業的運動，每天在空氣好的時候散散步也是很好的主意。
想一想，冬日暖陽下，孕媽媽緩緩的邁步在公園裡，即便是冬之瑟瑟，但低頭輕輕地撫摸自己的肚子，和胎寶寶一起聊聊天，也是很溫馨溫暖的選擇哦！
