每天做100個俯卧撐，真的能練出肌肉嗎

俯卧撐是否可以練出胸肌？

俯卧撐是主要鍛煉胸大肌的動作，相信不少想練胸肌的人，首先都會想到俯卧撐這個動作。但是長時間的只做單子的俯卧撐，卻沒有那麼好的效果。

在科學上，想讓肌肉得到更大增長的鍛煉負荷是6-12RM，即在某一個重量下，一組動作能夠做6-12個。但是如果長期只做俯卧撐，一組動作你可以做二十甚至三十多個，這樣就對肌肉起不了很大的作用了。

所以說，在一開始的時候很可能每天做100個俯卧撐，兩三個月內你會看見胸肌有點變化，但是當你適應了難度之後，也許一天100個俯卧撐就沒有什麼難度了，這樣的情況下，肌肉增長變慢也就是情理之中，我們可以通過增加負重或者變換動作來

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