想練出搓衣板似的腹肌？看這裡

你想要迷人性感帥氣的腹肌嗎？你想讓自己變得更加的有氣質嗎？你想要成為一個肌肉型男嗎？如果你想的話，其實是可以實現的。

只要你願意付出時間和努力，不要半途而廢！時間一長，你想要的好身材自然會得到的。其實腹肌的訓練，真的不難，相比於全身其他的肌群，腹部肌群只要你願意花時間去練，會在更短的時間內實現目標。

我們的腹部分為好幾個部分，所以想要練出完美的腹肌，就不能只是單純的練一兩個動作，下面就給大家帶來8個腹部的鍛煉動作，勤加練習會練就迷人的腹部肌肉！同時也能夠起到減脂的效果。

1.仰卧兩頭起

動作要領：腹部發力帶動手臂與腿部，腰部不要緊繃，腰部放鬆，起身腰部不要離地！

2.仰卧交替肘碰膝

動作要領:腰部緊貼地面，抬起臀部，腹部發力，脖子放鬆。

3.側身支撐肘碰膝

動作要領：穩定身體，全身收緊，側腹有明顯的發力感覺，支持的肩部可能比較疲勞建議轉移注意了，感覺側腹的發力。

4.仰卧屈膝舉腿

動作要領：上半身緊貼地面，抬起臀部屈膝，做一個由下向上腹部收縮動作，充分感受腹部的發力。

5.坐姿屈膝轉體

動作要領：下背挺直，保持身體的穩定，轉動自己的肩部，腹部要有緊繃的感覺。

6.坐姿收腿抱膝

動作要領：腹部緊繃，讓自己的腹肌發力帶動上身抱膝，注意身體的穩定性。

7.仰卧分腿起

動作要領：腹肌發力起身，頭部，肩部，上背部，下背部以次離地，雙手觸碰到雙腳。

8.仰卧反向卷腹

動作要領：手臂緊貼地面，下腹部發力起身上伸腿，到制高點稍微停頓在，在還原，不要用腳向上蹬。

以上動作堅持訓練，如果自身的體脂過高建議先有氧運動，在加上合理的飲食，降低自己的體脂，才可以出腹肌！

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