喜歡練胸肌，但如何避免形成圓肩？

胸肌鍛煉一直是健身房內的一個明星鍛煉項目，很多健身族特別是健身初學者對於鍛煉胸肌永遠是抱著十足的熱情。

一個飽滿厚實的胸肌確實是人體的一大「招牌肌肉」，不僅會讓上身顯得更有型，穿起衣服也能將襯衣撐得滿滿的，十足彰顯個人氣質。

但是，長期關注胸肌的鍛煉，而忽視了其他肌群的鍛煉很有可能讓你犯上「圓肩」的煩惱。

A、什麼是「圓肩」？

不良生活習慣，如坐姿。

長期鍛煉胸肌，而忽視了拮抗肌群的鍛煉，造成前後肌力不平衡，胸肌收縮，拉拽著整個肩膀導致肩膀往內、往前旋。

圓肩就是常見的「含胸」，雙肩向前，雙肩呈現半圓形，故叫「圓肩」。

B、「圓肩」的改善。

拉伸：

經常進行拉伸，可以打開胸部，防止含胸駝背。

趴在地上，水平的向後抬起手臂和肩胛骨，這個動作可以很好的舒展你的肩膀，注意不要彎曲手臂不要反弓背部，儘可能的將你的肩胛骨和手臂上抬。

背部肌群的加強：

這個重點說到力量方面的改善。

在整體上， 要重視背部和三角肌後束的鍛煉，在背部鍛煉時注重上背部鍛煉。

鍛煉上背部：

大重量的俯身划船可以很好地鍛煉上背部，同時這個動作因為要求身體核心的穩定， 實際上對下背部也會得到鍛煉。因此，俯身划船是一個比較全面的鍛煉背肌的動作。

鍛煉斜方肌中部：

斜方肌中部的主要功能是肩胛骨後收，坐姿水平划船是一個很好的鍛煉斜方肌中部的訓練動作。

鍛煉斜方肌下部：

利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，利用凳子進行反向聳肩，肩胛下沉動作來鍛煉。

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