臂圍暴漲的肱二頭肌訓練方法，別看完，我怕你練爆了
肱二頭肌的訓練，不管你用了多大的重量和次數，都要練到力竭，這樣才能夠保證對肱二頭肌震撼性刺激！在進行肱二頭肌的訓練時，要做到足夠的次數，很多人不重視肱二頭肌的訓練，其實要真正的達到震撼性刺激的效果，20組都不夠，所以說在進行搞笑的震撼訓練時，要至少做20組的正式組，每一組都要做到力竭。
臂圍暴漲的肱二頭肌訓練方法，別看完，我怕你練爆了
超級組訓練法則對於肱二頭肌的鍛煉非常有效，能夠在訓練時充分的刺激肌纖維，實現充血，但在進行超級組訓練時仍要注意一些點，這裡簡單說一下。
超級訓練組只在做最後的兩組時用；超級組訓練法則不適用於杠鈴彎舉，因為它對於能量的需求過大，同時還需要充分的恢復；肱二頭肌只適合和肱三頭肌一起聯合做超級組，因為二者的功能是相反的，輪流訓練的話兩個部位的肌肉都能夠充分恢復，同時肱三頭肌的第一組和肱二頭肌的最後一組聯合做超級組，能夠實現肱三頭肌的訓練過渡；肱三和肱二頭用超級組法則聯合訓練時，要盡量的貼近用力水平，比如啞鈴斜板彎舉和單臂啞鈴屈伸聯合組、坐姿啞鈴交替彎舉和站姿頸後臂屈伸的聯合組，這樣的組合。
臂圍暴漲的肱二頭肌訓練方法，別看完，我怕你練爆了
這裡針對肱二頭肌訓練，適用於肱二頭肌訓練的超級組有拉索彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉、啞鈴彎舉，這些對比站姿杠鈴彎舉和啞鈴集中彎舉重量適中，又不像機器彎舉那樣孤立，所以是很適合做肱二頭肌的超級組的。
在進行肱二頭肌訓練時，要用不規則的訓練次序。比如說最重的聯繫需要用最大的力量，那麼在進行肱二頭肌訓練時就要用杠鈴彎舉開始。然而，人的適應能力非常的強，在你不經意間，其他的附屬肌肉實際上已經做了應該由肱二頭肌做的工作。每次以不同的訓練方法開始，那麼附屬肌肉就無法適應你的訓練，肱二頭肌就沒辦法找到合適的「幫手」，從而實現肱二頭肌做了所有的事情。比如你用斜板啞鈴彎舉開始訓練，你哪怕用的重量減小了，你的訓練效果反而更加的明顯，因為所有的動作都是由你的肱二頭肌獨立完成的，附屬肌肉還沒有找到適合的發力機會，當組訓練已經結束了。
臂圍暴漲的肱二頭肌訓練方法，別看完，我怕你練爆了
掌握了訓練技巧，接下來介紹幾種臂圍暴漲的肱二頭肌訓練方法，別看完，我怕你練爆了！
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌最理想的動作，因為交替進行的同時，它允許每個胳膊都有充足的恢復時間，這樣就能夠有充足的力量用在訓練加重上。
在啞鈴彎舉中，集中彎舉是個絕對的例外，因為它太單一了，不能用大重量，所以不能作為有效的增大肌肉的動作。建議大家用它來做熱身，在進行慢動作的彎舉至掌心向上進行頂峰收縮，能夠給人強烈的充血。在進行二頭肌的訓練時也是採用金字塔式增重，是非常有效的訓練動作。
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坐姿啞鈴彎舉
在進行坐姿啞鈴彎舉練習時，要保持穩定，避免借力。但很多人將傾斜到一側彎舉，通過器械的擺動來舉起啞鈴，這會使訓練的風險增加、也會降低訓練效果。
這個時候，建議減小重量。在舉起啞鈴時，旋轉手腕，這樣能夠最大程度的收縮和激活你的肱二頭肌；還要注意將肘關節鎖定儘可能的向身體靠攏，避免三角肌前束髮力舉起啞鈴，這是孤立肱二頭肌非常有效的方法。
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斜板彎舉
在每一次的訓練時都應該包括肱二頭肌訓練，因為這個動作既能借力又能孤立。在肘關節有支撐點的情況下，它是個非常好的借力練習，此時肩膀也被支撐，所以他還可以是個孤立練習。斜板彎舉可以通過墊子的傾斜程度來調整，當墊子有一定角度的傾斜時，通過墊子的支撐，後拉身體從而加強槓桿作用；在墊子垂直的時候，手臂保持筆直向下與墊子齊平，這樣能夠很大程度上的降低槓桿作用，達到孤立訓練的目的。
斜板彎舉時，單臂的話用啞鈴做，雙臂用杠鈴或者曲柄杠鈴。啞鈴可以做到手心向上或者直握彎舉，能夠刺激肱二頭肌的不同部位。用杠鈴時，能夠集中壓力到二頭肌的肌腹部位。
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杠鈴彎舉
前文有言，不得在超級組訓練時用杠鈴彎舉。然而這並不是說這個動作就可以放棄了，存在的即是合理的，而且任何的肱二頭肌增長訓練都離不開杠鈴彎舉，因為沒有什麼其他的方法，能夠全面的刺激肱二頭肌和它的附屬肌群實現最大程度的增長。而且每一個肌群都是需要一個複合練習的。
臂圍暴漲的肱二頭肌訓練方法，別看完，我怕你練爆了
肱二頭肌的訓練基本不用完全的杠鈴彎舉到底，例如做5組的練習時，可以第一組做8次至力竭，之後的4組都採用6次至力竭，同時每一組的訓練都要用相對於自己來說的最大重量，不要用欺騙法則，讓肱二頭肌來完成所有的動作。在進行杠鈴彎舉時採用自己最大重量的70%左右來做部分杠鈴彎舉的動作來做最後的訓練，這樣的做法雖然不符合訓練的傳統規律，但是在訓練完成之後，二頭肌的泵感十足。舉個簡單的例子，在做杠鈴彎舉時，向下放時不要用槓桿接觸到大腿。一直做，直到再也無法做時結束。
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