斜方肌鍛煉指南了解下？練好這塊肌肉讓你看起來更加充滿男人野性

斜方肌是個啥？很多小白忽視了斜方肌對於完美體態組成的重要性。最常鍛煉腹肌、胸肌、手臂，而忽視斜方肌。其實這個肌肉會使你的上身形態看起來更加震撼，就像下面這個樣子：

所以今天小編給大家介紹幾種斜方肌的不錯的鍛煉方式，希望大家學會就跟著練起來。

第一種：杠鈴聳肩

雙手握住杠鈴，保持手心面向自己身體，雙手與肩同寬，一切準備好了之後，通過肩膀的力量向上提起杠鈴，這個動作非常的簡單，但是有很多朋友在練習的過程中，肩膀發生位移，通俗的講就是，在訓練過程中肩膀向後旋轉，這樣子訓練就會導致肩關節的壓力過大，很大意義上損害了關節，所以在訓練杠鈴聳肩時一定要保持肩膀上下移動即可。

第二種：直立划船

雙手握住啞鈴，這裡有兩種握法，一種是雙手之間的距離窄於肩寬，另一種是雙手之間的距離比肩略寬或者是與肩同寬，像這兩種方法不是針對所有人，像有很多人肩關節，肘關節不是太好的，那麼小編在這不建議做第一種訓練，因為直立划船的是一個多關節的運動，對於肩關節和肘關節的要求比較強烈，當選用窄握的方式，對於肩關節的壓力是非常大的，所以建議新手可以先從寬握開始練習，保證訓練的安全性。

第三種：繩索麵拉

兩手抓住繩索，可以掌心向下抓，也可以虎口朝向線索兩頭抓，通過肩部的力量拉動繩索靠向自己，保持手大臂與地面平行。繩索麵拉是鍛煉肩部肌肉非常好的一種練習，它主要針對的部位是三角肌後束，一般在做這個訓練時，不太建議使用大重量的，因為三角肌後束著一個部位相對於其他部位要薄弱一些，在線索麵拉時需要沉肩胛骨後收。

第四種：反向聳肩

雙手握住握把，雙腿自然垂放，通過肩胛骨的上下移動，來帶動身體上下運動，這個動作主要可以很好的啟動肩胛骨，從而鍛煉你薄弱的下斜方肌，如果在這裡基礎比較差的，那麼你也可以將雙腿搭於器械上，來減輕重量，循序漸進。

好了，今天的分享就到這裡，希望這幾個訓練方法可以很好的幫助你更好的練出強壯的斜方肌，如果你有什麼疑問？可以在評論區留言，小編將一一解答。

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