8個腰腹減肥動作，每天練習8分鐘，堅持一個月腰圍變細還有馬甲線

完美的腰線是女性魅力的關鍵，而腰腹也是極易堆積脂肪的部位。因此想要變小蠻腰，就要堅持鍛煉腰腹哦~

每個動作2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：首先臀部和腳後跟著地，手臂伸直抬到桌面水平，腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時候上半身後仰，呼氣收回。

動作二、

注意事項：這個動作注意考驗核心的穩定性，雙手可以起到平衡的作用。動作過程中盡量使腰背挺直，腹部始終收緊。

動作三、

注意事項：呼氣的時候將上背抬離地面，雙手抱住單側的膝蓋。注意脖子不要使勁，下放的過程要慢，感受腹部的緊張感。

動作四、

注意事項：這個動作相比上個動作增加了難度，吸氣的時候雙手和雙腿同時打開，呼氣的時候，上背離開地面，雙手抱住膝蓋兩側。

動作五、

注意事項：呼氣的時候將上背抬離地面，同時軀幹向兩邊扭轉，吸氣下放。注意脖子不要使勁，眼睛望向斜上方45度。

動作六、

注意事項：側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。一側肘支撐在地面，使肩膀離開地面，一側手放在耳朵一側。呼氣，上側膝蓋與肘同時靠近，吸氣遠離。

動作七、

注意事項：首先雙腿伸直，做腿部開合運動，呼氣屈膝，大腿與腹部同時相互靠近，吸氣遠離。

動作八、

注意事項：首先平板支撐在墊子上，手臂伸直且垂直於地面，腳尖點地。此時後腦勺、肩部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣，一側膝蓋向同側手肘靠近，吸氣還原。呼氣另一側。

這就是簡單又實用的瘦腰腹運動哦，收藏起來趕緊練習吧~

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