到底該吃什麼才能達到減脂的效果？

減脂期間的飲食無非都是低油低鹽，甚至水煮西蘭花、水煮雞胸肉等純水煮類食物，經常吃這種無油水的東西嘴巴難免會感覺寂寞，有時候大腦會止不住的想香甜的乳酪奶油蛋糕、美味的至尊披薩、變態辣火鍋、香草巧克力冰淇淋等高熱量的零食小吃，想想自己的減脂目標，控制住自己！

即使實在忍不住、也盡量選擇一些健康的食物，千萬不能因為過一時的嘴癮而廢棄了整個減脂計劃！

水果是減脂期間不可缺少的補充維生素類食物，但有些水果含糖量相對較多，比如哈密瓜、西瓜、葡萄、芒果等，減脂人群最好不要多吃，尤其是晚上最好就不要吃。有人說西瓜卡路里很低，100g的西瓜卡路里只有25大卡，但你會只吃一口西瓜嗎？別再抱著半個西瓜欺騙自己了！

日常水果建議選擇蘋果、梨、獼猴桃、菠蘿橙子等，另外西紅柿、黃瓜也是不錯的選擇。一個蘋果50多卡，一根香蕉70多卡，一根黃瓜十幾卡，兩餐之間選擇吃個蘋果或香蕉是不錯的選擇。對工作繁忙來不及準備水果的人來說，蔬果乾也是不錯的選擇，但注意選擇添加劑較少的、不要糖腌制的蔬果乾。

很多妹子減肥期間堅決不碰堅果，雖然堅果脂肪含量較高，但所含的脂肪為不飽和脂肪酸，更加健康；堅果富含膳食纖維，膳食纖維是一種多糖、不易被腸道吸收，且可以帶來極強的飽腹感，富含多種營養物質，還促進腸道蠕動。堅果雖然熱量高，但大多熱量不容易被人體吸收，所以上午加餐一小把堅果可以降低午飯的進食量。

減脂期間的飲食講究低碳水、高蛋白，但中國人的飲食習慣是碳水居多，所以長期低碳水最後會有一種特別想吃餃子、餡餅、小籠包、蛋炒飯的慾望！達妹建議平時飲食的碳水多以粗糧為主，比如糙米飯、藜麥、全麥麵包等，或者東北玉米面的大餅子，這些粗糧都有共同的特點：熱量低！扛餓！

想要瘦的快，三分練七分吃，除了控制飲食還要配合運動才能瘦得更健康！達妹建議每天步數至少5000以上，最好每天1萬步，跑步、健走都是不錯的選擇。無論是健走還是跑步結束後都要做好拉伸工作，伸伸胳膊抻抻腿，睡覺前按摩按摩小腿，據說對改善腿部線條特別有幫助哦！

咚妞特別提示

微信公眾號又又又又…改版了，可怕的是一不小心你就可能找不到咚妞了。按下方動圖指引，置頂標星「這裡是咕咚」，你就可以不錯過咚妞的每一次福利喲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！