身體僵硬的伽人，這4個瑜伽體式要經常練！

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初學瑜伽的小夥伴問的很多的問題是：「我身體好硬，適合練瑜伽么」？

答案是：「當然適合呀」！

很多人因為身體僵硬而對瑜伽望而卻步，或者看到練瑜伽的人，就覺得他們可以做出一字馬或者把腿翹到頭上。

反而越僵硬的越適合練瑜伽，並且越容易練好瑜伽。

來試試Sara給大家推薦這四個瑜伽動作吧~~

1、打開胸腔和肩部

?雙手位於身體前側，分別握住毛巾兩頭，

?抬起手臂在頭頂形成大大的V字，最大限度地拉伸胸腔上部和兩肩前側。

小貼士：

髖部向前屈，身體向腿部摺疊，然後從後面抬起雙手超過頭頂。

2、面對牆的輔助站姿扭轉

?在牆邊放一把椅子，靠牆一側的腳抬起放在椅子上。

?扭轉時用手扶住牆，進行深度扭轉。

小貼士：

反方向重複剛才的動作。

3、椅子輔助半下犬式

?隔一定距離，面朝椅背站立，雙手抓住椅背。

?髖部前屈，保持背部水平。

小貼士：

感到身體漸漸打開、前屈不再吃力之後，可以試著把椅子調過來，用椅座來輔助平衡，進行更大幅度的拉伸，同樣的，你也可以選擇比椅子更低的物品來進行更深程度的拉伸。

4、仰卧單腿拉伸

?仰卧在地上，在門框邊最好，這樣左腳腳跟靠在牆上時右腿就能放鬆伸展。

小貼士：

現在你只需要放鬆，自然呼吸，讓牆來幫你做伸展。

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