健身的時候，組間休息多長時間比較好？重量該怎麼選擇？

健身的時候組間休息多久，重量怎麼選擇，是很多剛開始健身的同學比較關注的問題。

事實上，許多健身老手，在這兩個問題上，也存在著困惑。

首先我們說一說組間休息時間。

正常來說，我們鍛煉的時候，組間休息的時間，設定在30秒到90秒比較好一點。

那麼組間休息時間小於30秒，或者高於90秒，就不行了嗎？

當然不是，組間休息的時間小於30秒也可以，比如20秒，但你未必能夠休息過來，尤其是各種複合動作，而且重量比較大的時候。

組間休息的時間高於90秒如何？具體還是要看動作和重量，像大重量深蹲這種動作，很多健身老手會將休息時間延長到三分鐘。

但超過三分鐘就不大好了，不管你做哪一個動作，時間太長的話，你的心率下降甚至恢復正常，然後泵感漸漸消失，肌肉也已經冷卻下來了，那麼對於相應肌肉的刺激效果就會大大降低。

在健身房裡面，我們會看到一些人，在練了一個組之後開始玩手機，玩個七八分鐘，再練一組，再玩手機玩個十幾分鐘……

我沒有資格去批評別人，但我還是建議大家不要這麼做。

真喜歡玩手機的話，回家玩就好了，健身的時候還是老老實實的健身，不要讓手機破壞了健身的過程。

看到這裡，大家應該知道怎麼設定自己的組間休息時間了。

單關節動作，在重量不是很大的情況之下，盡量控制在一分鐘以內。

大重量的複合動作，可以稍微延長，但也不能太誇張，控制在三分鐘以內比較好，具體因人而異。

接下來說一說重量。

很多同學做各種動作的時候，並不知道怎麼選擇重量。

重量太大，推不動拉不動，勉強做起來幾個動作也全變形，很尷尬。

重量太小，輕輕鬆鬆能做起來十幾二十個，但好好的力量運動變成有氧運動了。

到底該選擇多大的重量呢？

重量的選擇有兩個方向。

第一個方向，健美增肌的方向，我們可以將其定義為「健美舉」。

選擇增肌的方向，你應該選擇動作標準前提下，能夠做8到12個的重量。

看清楚了，並不是讓你做8個或者12個，是你拼盡全力一組只能做8個到12個的重量。

第二個方向，提升力量的方向，我們可以將其定義為「力量舉」。

力量舉和健美舉有很大的區別，健美舉主要是增肌，力量舉主要是提升力量。

健美舉要求盡量孤立肌肉發力，力量舉則要盡量募集多的肌肉協同發力。

兩者都可以增肌和提升力量，只是側重點不同。

正因為側重點不同，所以力量舉訓練的重量，和健美舉訓練的重量是不一樣的。

上面說了，健美舉的時候，我們一般選擇8個到12個的重量。

那麼力量舉的時候，我們就要選擇3個到6個的重量。

有人會說了，多嘗試極限重量，提升力量更快。

所謂的極限重量，也就是你拼盡全力只能做1個的重量。

但我不建議普通健身愛好者經常去嘗試極限，因為有一定的風險，容易受傷。

3到6個這樣的重量，相對來說比較安全，也能快速提升力量。

是選擇力量舉還是健美舉，這個要看你自己的選擇，兩者其實並不衝突。

當我們增肌過程中遇到瓶頸，重量卡殼的時候，就可以使用力量舉來突破瓶頸。

今天的內容就到這裡，大家有什麼想法和建議，可以在評論區留言。

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