跑步累成狗卻不見肥肉少，這5個問題可能就是根源！

跑步累成狗不見肉肉掉，為什麼瘦了4斤腰圍沒有變化呢？那是因為體重基數比較大，減掉的那幾斤肥肉，對於肚子上大片的贅肉來說，在視覺上是不易被察覺的！而且跑步燃脂是全身性的，可不是哪裡脂肪多哪裡就燃燒的多，所以瘦掉的4斤肉平均到全身來說是微不足道的。

想通過一個月的努力就把贅肉瘦掉就太理想化了，能那麼輕易的甩掉肥肉這世界還有胖子嗎？所以說減肥成功的人都對自己太狠了！如何才能有效的瘦下來呢？我們要搞清楚這些情況，找到根源才能解決問題。

1、確定內臟沒有脂肪？

瘦人不一定沒有內臟脂肪，胖人不一定有內臟脂肪，人的身體是很神奇的，因為每個人的代謝功能不同，所以就會出現不同的體質。而對於減肥的人來說，內臟脂肪是需要關注的，不然就會發現跑步減肥沒效果，這可冤枉了跑步運動。

在有氧運動中，身體會先消耗血液中的脂肪，然後是肌肉中的脂肪，最後是皮下脂肪和內臟脂肪。而影響腰圍大小內臟脂肪佔了很大部分的因素，它對腰圍的影響要高於皮下脂肪，所以跑步不見腰圍變化，可以到醫院做個B超，看看內臟脂肪是否正常。

2、確定控制飲食了？

跑步減肥是減法，飲食是加法，效果就看飲食攝入的熱量是否能被跑步運動消耗掉。如果你每天很努力的在運動，同時又很瀟洒的吃火鍋、薯條、辣條等等美食小吃，那腰圍能減少才怪呢！

控制飲食比運動更為重要，想要科學減肥必須從飲食上著手，任何減肥方式都離不開對飲食的控制。減少脂肪、鹽、糖類的攝入是第一步，戒除垃圾食品是第二步，多吃五穀雜糧水果蔬菜是第三步。

3、確定肌肉沒有增多？

運動效果不明顯，還有一種情況就是脂肪相對減少了，肌肉相對增多了。所以有條件的情況下，建議使用體脂稱測下脂肪和肌肉含量，堅持每天測量。如果你能很好的控制飲食，那麼肌肉量一定會比之前會增加的，所以這時候不是沒有效果，而是脂肪減少的同時肌肉含量也多了一些。這是好事，如果是這樣那就繼續保持之前的運動方式和狀態就可以了。

4、確定跑量達標？

4斤脂肪約為15000大卡熱量，消耗掉這些脂肪大約需要累計23小時的慢跑時間。如果按照跑步30天算，每天大概跑40分鐘到45分鐘。如果以時間來推算距離的話，應該是每天跑5-7公里左右，作為普通減肥人群來說這樣的強度挺好的，既安全又有效，就是慢一點。

如果跑步能力不錯，膝蓋還能受得了的話，可以延長時間到60分鐘，這樣就可以將脂肪燃燒最大化了！

5、確定跑得夠慢？

有氧運動減脂，無氧運動增肌，這是對兩種不同運動方式的簡單理解。然而很多減肥的人認為只要是跑步都會減肥，而且跑得越快效果越好，其實事實正好相反。

跑步減肥燃脂關鍵在於慢，而不是快。如果以科學的運動減肥方式來說的話，應該嚴格以心率來確定是不是跑步心率，是跑步心率才會高效燃脂，否則快了慢了都影響燃脂效率。可以通過這個心率公式來確定自己的減肥心率區間是多少，減肥心率心率=（220-年齡）*（60%~80%），其中60%~70%區間主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。如果覺得計算起來比較複雜，那麼可以參考這句話，跑步時既能說話又不大口喘氣，此時就是減肥心率。

只跑步不見腰圍改變，看完這5個原因就能找到答案了吧！還有一點要記得，那就是觀察效果以三個月為周期，一個月真的不明顯，結果往往讓自己喪失信心。

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