一邊鍛煉一邊這樣「看手機」，沒想到健身效果竟然這麼好！

全能運動夥伴運動APP

撰文　李志峰

編輯　保健君

如今，隨著科技的進步，智能手機成了我們生活中的好幫手。如果您平時運動的時候感覺枯燥，或者不知道應該如何鍛煉，那不如使用「運動APP」吧。智能手機上的運動APP可謂風靡大眾，這些APP不僅能讓我們擁有健康的身體和美好的身材，還能讓自己愛上運動，它會成為我們忠實的全能運動夥伴。

何為運動APP

APP是英文application的縮寫，中文意思為「應用」，通常專指手機上的應用軟體，或稱手機客戶端。運動APP，顧名思義，是指專為運動開發的應用軟體。

運動APP能夠藉助動作感應、互聯網地圖、衛星定位等現代科技手段，詳細真實記錄用戶的運動數據，比如跑了多少公里、時速多少、熱量消耗多少等等，而且可以通過網路上傳，在社交軟體中「展示」自己的運動成果，能加強親朋好友間的互動，還可以相約一起運動，有助於增進同事、朋友之間的感情。

運動APP將運動與互聯網融合在一起，其種類繁多，幾乎所有運動方式都可以定製成APP，最常見的主要有以下兩大類↓↓

跑步類APP

跑步類APP功能主要是記錄健身者的運動軌跡、運動速度、運動距離等運動的物理指標，同時也會記錄運動者的心率、血壓、消耗的熱量等生理指標。有些跑步類APP還提供了有針對性的跑步訓練計劃以及與跑步有關的運動知識。

健身指導類APP

健身指導類APP功能主要是指導力量訓練、減肥、瑜伽、健美操等項目的練習。此類APP的功能側重於為健身者量身制訂訓練計劃，同時還有視頻指導教學等功能，部分APP還提供飲食配方和相應的健身知識。

使用運動APP健身的優勢

作為最時尚、科技含量最高的運動方式，使用運動APP健身有其獨特的優勢。

更加便捷的運動指導

智能手機技術的突飛猛進，使得GPS（全球定位系統）定位、無線數據採集和高性能CPU（中央處理器）完美地和通信工具相結合。

這些技術的融合使得健身者只要帶上手機或者可穿戴設備就可以享受運動APP的健身指導，免掉了請專門的健身教練和去健身房的麻煩。

同時，運動APP還可以完美地記錄所有的數據，方便用戶進行查閱。

更加有效的時間管理

運動APP的最大優勢是省時省錢，這對於許多健身愛好者來說是種巨大的誘惑。

運動APP基本上都是免費下載使用的，只要安裝到自己的手機中，就可以充分地利用平時的閑暇時間來鍛煉。

哪怕是下班走路回家或在旅遊途中，運動APP都可以記錄下運動數據，讓運動變得「有模有樣」，輕鬆收穫運動的成就感。

更加愉悅的運動體驗

很多運動APP除了有健身指導和記錄運動數據等功能外，還有其他有趣的功能，如運動交友、運動數據分享、運動排名、好友點贊、運動經驗共享等好友互動功能。

同時，有些運動APP提供了勳章系統、里程奪寶等激發健身者興趣的獨特功能。

少數運動APP還提供了嵌入式的音樂播放功能，據尼爾森調查公司的數據顯示，美國目前有4500多萬智能手機用戶使用健身音樂應用程序，應用程序會根據運動者選擇的運動形式、環境和配速等，推送適宜的音樂來伴隨運動，從而促進大腦多巴胺的分泌，讓運動的感覺和情感體驗更美妙。

更加科學的健身指導

每個健身者都有自己的健身習慣和健身計劃，然而，利用傳統健身方式鍛煉的人，他們的鍛煉習慣和計劃基本上都是本人根據自己以往的鍛煉經驗來制訂的。這樣制訂出來的計劃比較模糊，由於沒有精確的數據作為參考，因此這種計劃的科學性不是很高。

利用運動APP進行鍛煉可以很好地做到科學鍛煉這一點。運動APP會記錄和儲存用戶運動的物理指標和生理指標，系統會根據這些指標進行分析，並給用戶制訂出科學合理的運動計劃和指導。同時運動APP還會為用戶列出科學的運動處方、飲食配方以及動作指導。不論是徒手健身、跑步騎行還是器械練習，都能夠以用戶自身情況作為參考依據來提供合適的運動量與運動強度。

運動APP的這些功能可以最大限度地使健身做到用數據說話，使健身更加科學合理。

使用運動APP健身時的注意事項

運動APP確實給健身者帶來了很多方便，選擇適合自己的運動APP，下載到手機中就可以按照其操作步驟來輕鬆進行鍛煉了。不過，運動APP也存在一些不足的地方，使用中應注意以下幾個方面↓↓

01、認真設置好自己的基本數據

大多運動APP都需要設置健身者的一些基本數據，如年齡、身高、體重等，並會根據這些數據有針對性地設計運動方案。

因此，設置基本數據時要認真仔細，一定要填寫真實數據，以防數據有誤導致健身方案不合理，給身體帶來傷害。

02、注意設備及人身安全

使用運動APP健身時通常要隨身攜帶手機，建議選擇專用手機固定裝備，將手機固定在臂部或背部等地方。

如果只是隨便放在衣袋中，容易對運動造成不便，且運動中掉落也易造成手機損毀。

運動中聽音樂時要注意周圍環境是否安全，且音量不宜過大，以防聽不到外界聲音而造成意外。

03、注意用戶隱私保護

運動APP因為其便捷性、社交性等吸引了大量用戶，但伴隨而來的個人隱私容易泄露問題也一直存在。

過度獲取用戶敏感許可權是各大APP的通病，運動APP也不例外。

運動APP使用時，都會要求記錄用戶的年齡、體重、手機號碼等基本信息及運動數據，甚至健康數據。

APP開發者應重視個人信息的保護，而相關規範和標準也應進一步完善。

04、選擇適合自己的運動APP

在享受運動APP帶來的便捷時，一定要選擇適合自己的APP，以防出現「健身傷」。

儘管大多運動APP上的健身視頻講解很詳細，但每個動作過程中應注意的事項並不一定能精確說明，再加上缺少體測這一環節，即使是相同的動作，由於每個人身體狀況不同，運動的過程和效果也不同，如果項目選擇的不合適，就可能出現「健身傷」。

運動APP作為一種新的時尚運動方式，科學合理的健身指導給健身者帶來了方便，只要選擇合理，它會成為我們全能的健身夥伴。

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