減脂和增肌期間，該如何分別安排自己的飲食計劃，全在這裡了！

有的人問我：是應當和以前吃得一樣多，還是應當額外多吃呢？應當按教練的建議吃大量蛋白質，補充各種增肌營養品嗎？雞蛋吃幾個好？訓練之後要不要趕緊吃東西？

其實對於你訓練完之後最佳的營養搭配，也可以根據你本身鍛煉是為了什麼，對於，增肌，減脂等不同的訓練飲食搭配都是不同的。

一、減脂

控制日常飲食少油、少鹽、少食多餐是基礎，每周保證5次有氧運動，有時間最好早晨空腹增加一次，效果更加。多吃蔬菜水果，肉類的話吃些魚肉，雞胸肉，牛肉，羊肉等蛋白質。

有的也要要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。因為他們體內所需要的營養不一樣。例如，身形比較胖的人，屬於營養過剩，應該少吃肉類、油脂，多吃蔬菜和水果。

那麼我們從以下3點講減脂的有效方法。

1.主食中全谷、雜糧、薯類最好佔一半。

2.保持每餐都吃蔬菜

油菜、菠菜、西藍花，胡蘿蔔，西紅柿等這樣的深色蔬菜最好占蔬菜總量的一半。這一點健身人群也要保證，因為運動應激會消耗抗氧化物質，總量在一斤左右。早餐吃蔬菜，這也比較好實現。在喝粥或者吃饅頭時，來點涼拌蔬菜就很完美。

3.天天要吃水果

每天350克左右。4.經常吃豆製品。二、很好的早餐是主食?蛋白質?果蔬?堅果。主食：麵包、饅頭、粥、麵條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。

二、增肌

增肌其實對於每個人的身體情況不同需要的營養也不同，一般來說，每周增加0.23-0.45kg是比較合適的增肌速度。

瘦弱的人就要多補充點營養了，肉類、蛋類應該多吃。最重要的是，早上要吃早餐。

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