當前位置:
首頁 > 減肥 > 不傷膝蓋,減脂快,想甩開脂肪,快跟我一起學吧

不傷膝蓋,減脂快,想甩開脂肪,快跟我一起學吧

我們很多人,在做有氧的時候,他們都害怕傷害了自己的膝蓋,導致不敢去進行長時間的有氧訓練,那麼,我們要怎麼樣才可以達到既能夠減脂又可以保護我們的膝蓋呢?那麼接下來我就來告訴你們一點點的小常識。

不傷膝蓋,減脂快,想甩開脂肪,快跟我一起學吧

打開今日頭條,查看更多精彩圖片

我們都知道,想減脂很難,想增肌也很難,我們好不容易練起來的肌肉,不能說甩掉就甩掉吧,我們在減脂的過程中,很大一部分人,他們不知道如何正確的去減脂,導致自己無法有效果的減脂,反而會讓自己體內的肌肉含量變得越來越少,很明顯這樣是得不償失的,那麼我們要怎麼樣才可以,達到保護肌肉並且成功減脂呢?

我們想要成功的減去最多的脂肪,我們必須知道很多需要注意的地方,首先第一點,我們就必須明白,我們身體上的肥肉並不是一天就長上去的,是經過我們長時間沒有規律的生活和沒有節制的飲食所導致的結果,所以我們也要付出很多的時間,去消滅它們。

不傷膝蓋,減脂快,想甩開脂肪,快跟我一起學吧

很多有經驗的人,知道要把力量安排在有氧以後,他們很多人就是通過跑步,游泳,單車,HIIT,等等一系列的各種形式的有氧運動,其實,這些都是很不錯的,但是今天我要說一個很容易被我們忽視的方式,那就是走路。

說到走路,你們肯定都會很好奇,為什麼走路能減肥,可能覺得我是騙人的,那麼,現在我就來說一下,走路減肥的幾大好處,首先第一個好處就是,它可以減緩我們的訓練壓力,減輕我們膝蓋的負重,同時與其他的有氧運動相比,走路的訓練強度沒有其他的運動方式那麼大,所以在鍛煉完不會那麼酸痛。

第二個方面,我們通過步行的方式,來減肥,更加有利於我們身體的恢復,當我們在高強度的力量訓練以後,我們體內的各種肌酸堆積,導致我們經常會感覺到非常酸痛的感覺,但是我們通過散步的方式,就可以很好的解決這個問題,因為散步可以加速我們血液流動,輸送更多的營養物質進來,加速我們的恢復。

不傷膝蓋,減脂快,想甩開脂肪,快跟我一起學吧

第三個方面,就是比較重要的一點了,說出來可能會比較驚奇,那就是步行減肥可以只減去脂肪,而不會減掉我們的肌肉,因為我們步行是一個低強度的運動方式,所以它可以消耗我們更多的熱量,但是又不是到減掉肌肉這麼嚴重,如果是在跑步機上,我們可以調好坡度,然後再進行10到20分鐘的步行爬坡訓練,效果也是很棒的。

第四個方面,步行可以提高我們的肺活量,我們都會覺得步行可能是沒有那麼大的強度,感覺不到有多累,那它是怎麼樣提高我們的肺活量的呢,只有在跑步機上步行過的人才懂,當坡度上來的時候,我們的步行是比較吃力的,同時呼吸也會加快,所以我們就可以很好的鍛煉了我們的肺活量。

不傷膝蓋,減脂快,想甩開脂肪,快跟我一起學吧

第五個方面,對關節影響不大,特別是膝關節,幾乎是沒有傷害的,不像我們在做跑步有氧的時候,可能會因為每一次跑步的衝擊,導致我們膝關節受到很大的壓力,增加我們膝關節損傷的機率。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |