有關冬泳的十四個疑問，冬泳者一定要知道！

1.「冬泳」是一項有危險性的極限運動，還是一項比較安全的健身運動？

我們一般所說的「冬泳」是一項比較安全的健身運動，而絕非極限運動。正常的冬泳，下水進行冷刺激的時間不長，而且天天堅持進行，使身體產生了冷激適應性，對健身和祛病有很好的作用，而且能激發活力、增加愉悅、磨練意志、陶冶情操，是一項兼具娛樂性的健身運動，尤其適合中老年人參加。它和暢遊南極的王剛義（2001年2月7日16時40分左右，南極長城灣水溫1.4℃，王剛義總共在水中暢遊51分42秒，遊程超過1500米。）所進行的那種以挑戰生命極限為目的的冬泳是決然不同的。

2.為什麼冬泳被稱為「勇敢者的運動」？

在嚴寒的冬季，在室外，人們都穿戴著厚厚的冬裝、冬帽、棉鞋、手套，抵禦嚴寒，甚至還要不時地跺跺腳、搓搓手，用以取暖。而冬泳人卻脫光了衣服，只穿泳裝，跳入冰水中運動。試問，沒有勇敢精神能做得到嗎？冬泳運動是當之無愧的「勇敢者的運動」。大自然是不會虧待冬泳人的。冬泳人以自己的勇敢和堅持不懈，獲得了大自然給予的健康、快樂、祛病、強身、延緩衰老、頭腦聰慧等眾多褒獎。

3.冬泳有哪些健身效應？

冬泳運動有很好的健身祛病效應，尤其對中老年人效果更佳。當然這裡指的是 「科學冬泳」。冬泳的健身祛病效應主要可歸結為以下幾點：

（1）增強免疫系統的機能,使身體強壯,不易生病。 （2）改善身體的微循環狀況，這對人體健康非常關鍵。它使人體各組織和細胞的營養充分，排泄通暢，從而增加活力，防止衰老。 （3）冬泳的血管體*效應，有利於增強心、腦供血，提高生理機能和軟化血管。

（4）堅持「科學冬泳」達到「冷激適應」後，可促使身體分泌多種有益的生理激素，從而增強人體各器官的活力和整體協調能力。 （5）提神，醒腦，提高人體對環境變化的快速應變能力，調節情緒，增加愉悅感和防止衰老。 （6）提高人體禦寒能力，增進健康。 （7）堅持冬泳鍛煉，特別能振奮精神，增強毅力，提高自信心，達到高水平的心理平衡。這對健康是極為關鍵的。

據不完全統計，主要有：

（1）感冒、哮喘、支氣管炎等呼吸系統疾病。

（2）糖尿病。（3）高血壓（重度高血壓不適宜冬泳）及血管硬化。

（4）消化不良、腸胃炎等消化系統疾病。

（5）神經衰弱、失眠、抑鬱、焦慮、更年期綜合症等神經系統疾病。（6）關節炎等疾病。

5.「科學冬泳」應遵循什麼原則？

「科學冬泳」必須遵守「循序漸進、因人制宜、留有餘地、持之以恆」的十六字原則。堅持做到從夏泳到秋泳，再到冬泳，天天堅持下水。隨著氣溫、水溫等的變動，調整游距和游時，達到冷激適度為宜，不逞能，不攀比。最好是下水經過寒冷期後，一進入溫暖期即出水，見好就收，穿好衣服後再作跑步或跳繩等運動，使體溫儘快恢復正常。這裡要注意，如果下水時間過長，超過了溫暖期，而進入寒顫期（或稱第二寒冷期）後才出水，則有害身體。如遇這種情況，出水後會嚴重發抖，體溫也很難在半小時內恢復正常。此時切切牢記：第二天冬泳時一定要縮短下水時間，使達到良性冷激的效果才好。

另外冬泳不能「三天打魚、兩天晒網」式地進行，這樣對健康有害無益。

「科學冬泳」是一項很好的健身運動，但必須堅持「循序漸進、因人制宜、留有餘地、持之以恆」的十六字原則。有時確因工作、出差等原因無法堅持天天冬泳時，可用冷水浴代替。

6.普通的正常人都能參加冬泳運動嗎？能夠適應嗎？

回答是肯定的。冬泳不是極限運動，而是一項高效的健身運動。對於任何一位普通的正常人，只要有一點勇敢精神，願意鍛煉自己的毅力和身體，就都是適於參加的。經過一個冬季循序漸進、持之以恆的鍛煉，就能夠初步產生冷激適應性，體味到冬泳運動的無限樂趣。現在，社會上有不少人還不了解冬泳運動，以為只有身體特彆強壯，從來就不怕寒冷的人才能參加冬泳。其實不然，冬泳人的強健體魄和禦寒能力，正是在長期堅持科學冬泳的不懈努力中才獲得的。很多人因為原來容易患感冒才參加冬泳鍛煉的。冬泳不僅大大地提高了冬泳者的禦寒能力，冬泳者普遍很少患感冒，而且會使冬泳者的體質得到了全面的增強。

7.到目前為止，全國已有大約多少人參加冬泳運動？

冬泳雖然有著淵遠的歷史，但是成為一項群眾性的體育健身運動還是近幾十年的事。它是一項生命力很強的新興的健身運動，是全民健身體育百花叢中的一支奇葩。現在全國至少已有大約三十多萬人參加此項運動。

8.什麼是冬泳的血管體操效應？

這是指冬泳人剛入冷水時，因神經系統的作用，使心、腦、肺部的血管擴張，血量增加，而體表和內髒的血管收縮，血量減少；而稍過一些時間後，為了保證身體不被凍傷，又在神經系統支配下，使體表和內髒的血管擴張，血量增加，這種使血管一張一弛的運動，能清除血管壁上的沉積物，減少和防止血管粥樣硬化，使血管增加彈性，對人體健康和防止衰老都有很好的作用，被稱為血管體操效應。

9.為什麼說，天天進行冬泳就相當於天天打預防針一樣有益健康？

大家知道，打預防針可以預防疾病的發生。那麼預防針的機理是怎樣的哪？預防針多是一種由經滅活或死的病原菌製成不具傷害力的疫苗，接種到人體後會產生抗體，從而使人體有抵抗力來阻止病原菌的傷害。現有的疫苗分成數種：一是死亡的細菌疫苗，如傷寒疫苗、小兒麻痹糖丸，二是滅毒的活菌疫苗，如麻疹疫苗、風疹疫苗，還有一種是利用基因工程製造疫苗，如第三代乙肝疫苗。可見，預防針的作用就是通過疫苗的適度刺激，使人體在應激反應中產生抗體，從而預防疾病。而冬泳是通過適度的寒冷刺激，使人體產生應激反應，從而提高免疫能力，增強體質，預防疾病的。所以說，天天進行冬泳就相當於天天打預防針一樣有益健康。現代人由於生活條件大大改善，缺乏鍛煉和刺激，體質逐漸衰退，身體越來越嬌氣，免疫功能降低，應激反應能力弱化，不少人疾病纏身。堅持科學的冬泳鍛煉就是解決這個問題的最佳方案之一。

10.感冒時，還能進行冬泳嗎？

在進行冬泳鍛煉期間，有時也會患感冒。那麼感冒期間還能堅持冬泳嗎？根據多數冬泳泳友的經驗，只要不發燒，就可以繼續冬泳，但游時、游距可適當縮短。堅持冬泳還往往會使感冒好得更快。當然，該吃藥時要照常吃藥。另外，如果發燒了，就不必再堅持遊了，要抓緊就醫治療。待病好後再逐漸恢復冬泳。

11.冬泳運動可能導致風濕性關節炎嗎？

我們的答案是絕對不會。風濕性關節炎產生的原因，一般認為是由病毒或鏈球菌所引起的變態反應。這種病菌多在扁桃腺上寄生，如果扁桃腺經常紅腫、疼痛，就可能感染了這種病菌，如不及時治療，這種病菌的毒素就可能隨血液流向全身，特別是侵犯關節，引起關節變態反應性炎症，即「風濕性關節炎」。由此可見，風濕性關節炎與鏈球菌的感染有關，而鏈球菌的感染多發生在急性上呼吸道感染中，急性上呼吸道感染往往與天氣寒冷而人體禦寒能力又低下有關。科學的冬泳鍛煉能增強人體的禦寒能力和抗病能力，對預防寒冷刺激引起的上呼吸道疾病特別有效。因此冬泳運動不但不會引起風濕性關節炎，而且還有預防風濕性關節炎的作用。至於有的人在冷水浴後關節感到酸痛，是由於冷水浴時體表血管收縮，血液供應減少，循環不暢所致。由於關節部位的軟組織較少，血液供應不良，加上寒冷刺激，使局部更為缺血，這樣就刺激了該部神經而出現酸痛。出現這種情況，只要在冬泳後，將全身擦乾，並在關節部位按摩，將關節部位擦至稍紅微熱，並適當進行一些全身性運動，如深蹲起、俯卧撐、高抬腿、舉啞鈴等，促進全身肌肉關節的血液循環，即可避免。

12.為什麼適度冬泳所引起的血壓一過性升高有利於健康，而過度冬泳所造成的血壓持續性升高會損害健康？

冬泳與一般運動一樣，有防止高血壓和輕度降血壓的作用。由於冬泳有減少自由基和降血脂（包括膽固醇）的功能，還有助於防止動脈粥樣硬化形成。冬泳時血流加速，血循環量增加，對血管壁的沖刷作用也有輔助之效。冬泳者血管壁的彈性和順應性均較好，有助於降血壓。但必須注意，冬泳運動要適度，過度冬泳將有害健康。國內和國外的實驗資料都證明，冬泳時由於冷應激反應，人體血壓都會升高。適度冬泳時引起的血壓升高是一過程性的，一般在冬泳後15分鐘內即恢復正常。而冬泳過度時，往往伴隨寒顫發生，血壓升高持續時間很長，要經40—50分鐘後才恢復，常此以往，將有害健康，還可能誘發高血壓病。

13.冬泳能代替打針吃藥嗎？

冬泳不能代替吃藥打針。冬泳是一項很好的健身運動，它可以增強我們的體質，提高免疫能力，預防疾病和治療某些慢性病，但它並不能包治百病。尤其當我們得了一些急性病症時，一定要及時去醫院就診，聽從醫生的安排，進行救治。絕不能自以為參加冬泳，身體強壯，就拖延就醫，以至延誤了最佳的治病時機。對一些慢性病也要服從醫生的安排，該吃藥的吃藥，該打針的打針，絕不能因為參加了冬泳就放棄了醫療。

14.以健身為目的的游泳，應如何掌握運動強度？

健身運動必須作到運動適度和因人制宜。游泳也一樣，那麼游泳的強度如何掌握呢？我們可以用「心率」這個指標來調控游泳運動的強度。不同年齡的人可以用下面的不同極限心率數據作為參考。游泳中不要超過極限活動心率，最好保持在最佳心率附近（成年人的正常心率為60-100次/分）。如年齡40歲對應極限心率為145次/分，表示為40-145；各個年齡段及對應心率極限數據表示如下：30-155， 35-150， 40-145， 45-140， 50-135， 55-130， 60-125， 65-120， 70-115， 70以上-110。

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