孕期抑鬱怎麼自救?教你一種特殊的胎教，孕媽不一定聽說過

原標題：孕期抑鬱怎麼自救?教你一種特殊的胎教，孕媽不一定聽說過

瑜珈中有一項重要的內容就是冥想了，它可以讓身心得到放鬆，在實施胎教中運用冥想，可以讓准媽媽的緊張、焦慮、擔憂、害怕得等不利情緒得到釋放。

孕期抑鬱怎麼辦?教你一種特殊的胎教，孕媽不一定聽說過

冥想從靜坐開始

准媽媽穿上舒服、寬鬆的衣服，把膀胱中的尿液提前排空，在一個乾淨、明亮、沒有異味的房間里，盤腿或取「萬」字在軟墊上坐下來，背部、腰部挺直，閉上雙目，放下內心雜念和困擾，深呼吸，意識維持在清醒與模糊之間，靜心聆聽內心之聲。當準媽媽把整個注意力集中於某個特定事物、人上時，並連續朝這個方面延伸，冥想就出現了。

冥想示例

隨著准媽媽穩定、平和的呼吸，打開自己的想像。想像自己穿著夢寐以求的服裝，頭頂五彩花環，腰系紅絲帶迎風起舞。暖洋洋的陽光灑在你身上，你跳啊，笑啊，跑啊，出現在你面前的是一片安靜的樹林，蔥蔥鬱郁的綠色，彎彎曲曲的小溪，潺潺的流水聲，水中自由遊動的小魚小蝦，頭頂、四周悅耳的鳥鳴，芬芳的香氣撲鼻而來，濕潤的空氣，可愛的小動物穿梭於叢林間。

你張大嘴巴，閉上眼睛，伸展雙臂，抑起頭部，讓氧吧新鮮的空氣灌入你的肺腑，然後行經身體的每一個角落，當你睜開雙眼時，一群蝴蝶伴你飛舞，你身體徐徐上升，此時，整個叢林迎入你的眼中，一眼無法望盡邊際，你開始在叢林上方飛翔，一群蝴蝶匯聚在一起組成了你的翅膀，你快速飛行，只見遠處叢林中泛出一道金光，你越來越近了，在密林深處，一個金絲做的鳥巢，裡面躺著一個寶寶，金光相映之下，寶寶漂亮極了，你著了地，走上前去，抱起寶寶，蝴蝶開始自由飛舞，把你們圍在中間，你陶醉地望著寶寶精緻的五官，此時，寶寶正朝你發出甜甜地笑容……可馨育兒馨媽編不下去了，准媽媽後面自己展開繼續想像。

冥想沒有內容限制

冥想就是要求准媽媽打破規則的限制，放飛心靈，展開幻想。冥想並沒有固定的內容，准媽媽可以自由地創造「造夢」場景，也可以把自己想像成某個童話的主人，或者想像你們一家三口快樂玩耍的場景。記得自己的想像要能使人放鬆、平和就可以了。避免想像一些充滿暴力、放縱、恐怖的景象。

冥想的核心在於隨性與自然，若准媽媽心存諸多雜念，思想不集中，可採取深沉緩慢的呼吸，把精力放在呼吸上，這樣可以讓准媽媽心沉下來，方便進入冥想狀態。若實在不行，也不必故意強迫自己，可以另選時間、地點再去冥想。

討論話題：你練習過冥想嗎?

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